Ejercicios rodilla lesionada

La rodilla es una articulación en bisagra que conecta los principales huesos de la pierna superior e inferior, y desempeña un papel clave en el apoyo del peso del cuerpo al estar de pie , caminar o correr. La rodilla tiene un alcance muy específico de movimiento; cualquier cepa que causa la rodilla se mueva fuera de este rango de movimiento puede causar dolor y lesiones. Estirar

Las lesiones de rodilla puede llevar semanas o incluso meses de descanso para sanar completamente . Es importante que no se salte en los ejercicios de rehabilitación antes de tiempo después de que ocurre una lesión, o se corre el riesgo que dificulta su recuperación. Nunca se debe empezar a hacer ejercicios mientras que el dolor de una lesión persiste. Es una buena idea para comenzar un régimen suave de estiramientos para poner a prueba la rodilla y comenzar a reconstruir la flexibilidad y rango de movimiento antes de proseguir con los ejercicios de fortalecimiento muscular. Usted puede ayudar a la rodilla por el estiramiento de los músculos , como la pantorrilla, tendón de la corva y el cuádriceps. Como usted se estira , supervisar cómo los músculos y la rodilla sensación conjunta . Una vez que se puede estirar con un rango completo de movimiento sin dolor, usted puede pasar a algunos ejercicios de fortalecimiento suaves.
Saldo Ejercicio

Una de las maneras más seguras para promover la estabilidad de la rodilla y el tobillo es hacer ejercicios de equilibrio . Para hacer un ejercicio de equilibrio simple, de pie al lado de una silla y tratar de pararse en un pie durante un minuto . Esto fortalecerá los músculos estabilizadores de los pies , parte inferior y superior de las piernas . Si usted es vacilante , coloque su mano sobre la silla como apoyo. A medida que su rehabilitación avanza, intenta estar en un pie durante un minuto y medio o dos minutos. Otra forma de aumentar la estabilidad es a inclinarse ligeramente hacia delante , hacia atrás y hacia los lados mientras está de pie en un pie, lo que obliga a los músculos a participar de diferentes maneras. Si la rodilla no se siente preparada para soportar todo su peso sobre un pie , se puede colocar la pierna sana en un taburete de paso para reducir la presión.
Rodilla Ejercicios

levanta la pierna que ejercen los cuádriceps , los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla puede ayudar a fortalecer los tendones que conectan a la articulación de la rodilla y mejorar la estabilidad. Cuando viene de una lesión, es importante no utilizar demasiado peso demasiado rápido. Si usted tuvo una lesión grave, es posible que desee comenzar con ejercicios básicos que no involucran pesas. Por ejemplo , se acueste boca arriba y forzar el talón hacia el suelo , que se aplica a los cuádriceps y los tendones de la corva y sin mover la articulación de la rodilla . Aumentos del becerro también se puede hacer sin mover la articulación de la rodilla . A medida que continúa su recuperación , trate de hacer ejercicios como flexiones de piernas , sentadillas y press de piernas con pesas muy ligeras. Avance lentamente , concentrándose más en las repeticiones que en el aumento de peso. Puede tomar muchos meses para llegar a los niveles anteriores de la fuerza que viene de una lesión en la rodilla .


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