Pilates para rodillas sanas

La articulación de la rodilla es la articulación más grande y una de las más complejas del cuerpo. Como tal, también es una de las articulaciones que se lesionan con mayor frecuencia. Los huesos, cartílagos y tendones trabajan en conjunto para lograr una función óptima de la rodilla, lo que le permite doblar la pierna. Debido a la cantidad de partes móviles en esta articulación, es propensa a múltiples tipos de lesiones.

Los tipos más comunes de lesiones de rodilla incluyen:

1. Fracturas de rodilla:la rótula o la rótula protege las partes sensibles dentro de la articulación de la rodilla. También es la primera parte en hacer contacto con el suelo durante una caída.
2. Dislocación de la rodilla:cuando los huesos de la articulación de la rodilla se salen de su lugar, puede ocurrir una dislocación de la rótula. Esto puede suceder cuando hay un impacto significativo en la rodilla, como por una caída, una colisión o un accidente automovilístico.
3. Lesiones del ligamento de la rodilla:este tipo de lesión de la rodilla es muy común en los deportes. Todos los ligamentos de la rodilla sirven para mantener la rodilla en su lugar. Cuando la rodilla se extiende o se mueve de una manera que no debería moverse naturalmente, los ligamentos se pueden estirar o desgarrar.
4. Desgarro de menisco:este es un tipo muy común de lesión deportiva que puede resultar de acciones explosivas y de saltos que incluyen giros o cambios rápidos de dirección, como en el fútbol, ​​el baloncesto o el fútbol. El menisco también puede desgastarse con el tiempo.
5. Desgarro del tendón de la rodilla:esta lesión es común en casi todas las personas, pero ocurre con mayor frecuencia en personas de mediana edad que participan en deportes que involucran correr y saltar.

¿Cómo puede ayudar Pilates con las lesiones o el dolor de rodilla?

El Método Pilates, aunque no es fisioterapia, es un sistema terapéutico y de apoyo brillante. En mi experiencia como instructora de Pilates que no es un fisioterapeuta, he visto a estudiantes que se han recuperado de una lesión o cirugía de rodilla usar su entrenamiento de Pilates para garantizar la salud, el mantenimiento y la longevidad adecuados de todo su cuerpo, incluidas las rodillas.

"Los músculos deben estar equilibrados para una buena alineación de la rodilla", dice Christine Siegel, instructora de Pilates en San Diego, California, y también fisioterapeuta durante 39 años, "así que no me concentro solo en la rodilla, es todo cuerpo ".

¿Qué pasa con el dolor de rodilla que no es el resultado de ningún traumatismo?

Quizás, como muchos de nosotros, haya experimentado molestias en las rodillas o dolores no relacionados con ninguna patología. Salvo cualquier trauma, el dolor de rodilla a menudo puede indicar un desequilibrio o desalineación en otra parte del cuerpo, ya sea hacia el norte en la articulación de la cadera o hacia abajo en el tobillo o el pie.

A menudo, las molestias en las rodillas pueden deberse a tensión (por ejemplo, rodillas bloqueadas crónicas) o desalineación. Aquí es donde tus ejercicios de Pilates harán su magia. Ya sea que se haya recuperado de una lesión o esté buscando mantener todas sus articulaciones funcionando de manera óptima durante su vida, el método Pilates puede reforzar los patrones de movimiento saludables para beneficiar sus rodillas.

Siegel reconoce que el método Pilates es una excelente manera de mantener las rodillas saludables a lo largo del tiempo, incluso aquellas que han sido reparadas años antes. "Pilates es el mejor tipo de ejercicio porque es de cuerpo completo y así es como nos movemos", dice.

Siegel ve muchas rodillas que están en peligro por otros factores del cuerpo, como una cadera débil o un pie desalineado. "Para la mayoría de mi gente, la rodilla es el síntoma (o la víctima), no la causa", dice.

Para una lesión de rodilla reparada, la cirugía o la fisioterapia que sigue al trauma no es el final de la historia. Los ejercicios de Pilates pueden ayudar a mantener la salud de la rodilla al abordar los patrones de movimiento que pueden contribuir con el tiempo al desgaste de la articulación de la rodilla.

Mi amiga y colega Leslie Linton, instructora de Pilates en San Diego, California, se sometió a una cirugía de reemplazo de rodilla doble en febrero de 2018. Una lesión en la rótula precipitó la lesión en sus rodillas. Con el tiempo, las compensaciones que resultaron de la lesión en la rótula se convirtieron en malos hábitos de movimiento.

"Pilates ayuda a sanar los hábitos que le arruinaron las rodillas en primer lugar", dice.

Pilates ayudó a Linton a recuperar más fuerza y ​​flexibilidad de la articulación de la rodilla. “No hay duda”, dice Linton, “Pilates me ha ayudado. Realmente es un sistema para la salud de todo el cuerpo. Cuando tienes una buena conexión con tu centro, el resto de tu cuerpo crea un sistema de soporte para las rodillas ”.

¿Qué ejercicios de Pilates pueden ayudar a mejorar la función de la rodilla?

Los ejercicios fundamentales en el sistema Pilates pueden ser los verdaderos héroes para la recuperación de las rodillas. El uso de resortes que ayudan a flexionar y extender las rodillas es especialmente beneficioso para la salud de las rodillas.

Los ejercicios sin soporte de peso, como los resortes para las piernas en el Cadillac o el juego de pies en el Reformer, fomentan la flexión y permiten que la cadera se asiente en el encaje de manera equilibrada.

El enfoque en la alineación adecuada en los ejercicios anteriores, así como el bombeo sentado en la silla alta, pueden fortalecer todos los músculos de la pierna para sostener la articulación de la rodilla. (Tenga en cuenta que es posible que algunas personas deban evitar los ejercicios de soporte de peso que incluyen la flexión completa).

Utilizo mi propio entrenamiento de Pilates para mejorar la alineación de mi pierna izquierda, que necesita una atención especial. A mi rodilla le gusta darme retroalimentación si funciona demasiado y está desconectada de mi centro. Más buenas noticias para las rodillas felices:trabajar en la alineación adecuada de las articulaciones se puede abordar en todos los ejercicios de Pilates.

¿Cuál es su forma favorita de usar Pilates para mantener sus rodillas sanas y felices? Cuéntanos en los comentarios a continuación.

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