¿Correr arruina tus rodillas?

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Es la declaración que todo atleta de resistencia ha escuchado:"¡Correr arruinará tus rodillas!" La advertencia se repite con tanta frecuencia y con tanta firmeza:"Simplemente no es saludable", insisten. "¡Vas a desgastar tus rodillas hasta que ni siquiera puedas caminar!"

¿Es verdad? Un metaanálisis publicado en el British Journal of Sports Medicine dice absolutamente no. El estudio, realizado por Alessio Bricca de la Universidad del Sur de Dinamarca, se propuso desacreditar lo que Bricco llama la mayor "barrera para el ejercicio":la creencia errónea generalizada de que correr arruinará tu cuerpo, no lo fortalecerá.

Bricca confirmó lo que dicen muchos expertos en biomecánica:simplemente no hay pruebas de que correr desgasta el cartílago de la articulación de la rodilla. Un estudio de 2017 encontró que los corredores no tienen una mayor prevalencia de osteoartritis de rodilla que los no corredores. De hecho, correr puede proteger las rodillas de la osteoartritis, según una investigación publicada en el American Journal of Sports Medicine .

Entonces, ¿por qué persiste el mito? Para empezar, la mayoría de la gente está citando investigaciones obsoletas. Los primeros estudios sobre la carrera y la osteoartritis encontraron una conexión entre las dos variables, pero solo tomaron muestras de pequeños grupos de maratonistas de élite con cargas de entrenamiento extremadamente altas, no del típico atleta de resistencia recreativo. Estos estudios originales tenían un alcance limitado, pero los medios de comunicación tergiversaron los resultados para extrapolar los problemas de rodilla a todos los corredores:"¡Correr es malo para las rodillas!"

Aunque estudios más amplios y mejores han encontrado desde entonces que la mayoría de los corredores recreativos tienen rodillas perfectamente sanas (muchas gracias), esos primeros estudios persisten. En un estudio de 2018 publicado en la revista PLoS One , los investigadores encontraron que más de la mitad de los participantes de la encuesta creían que correr conduciría a una artroplastia prematura o reemplazo de rodilla. Más sorprendente aún, hasta el 22 por ciento de los proveedores de atención médica creían incorrectamente que correr es un factor de riesgo para la osteoartritis de rodilla. El treinta y siete por ciento de esos proveedores de atención médica dijeron que recomiendan que sus pacientes corran menos, mientras que casi el tres por ciento recomienda que sus pacientes dejen de correr por completo como medida de precaución contra la osteoartritis de rodilla.

Aunque las lesiones de rodilla pueden ocurrir al correr, es más probable que sean de naturaleza temporal, como dolor femororrotuliano o tendinitis rotuliana. Estos se pueden solucionar fácilmente aumentando gradualmente la carga de entrenamiento de uno, así como incorporando trabajo de fuerza específico y dirigido a la rutina de entrenamiento.

¿En cuanto a qué decirles a los detractores? Nada. Deja que tus rodillas felices y saludables hablen por sí mismas cuando aún estés corriendo en tus años dorados.

[¿Correr arruina tus rodillas?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053740.html ]