Una lista de verificación de la semana de la carrera para su próximo triatlón

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Si eres el tipo de triatleta al que le gusta estar completamente preparado y organizado (mucho antes de dejar la bicicleta en la transición el día de la carrera), estas son las listas de verificación de triatlón para ti. Dado que el triatlón involucra tanto equipo y, dependiendo de la duración de la carrera, también puede involucrar una hidratación detallada y una preparación de combustible, ofrecemos estas listas para ayudar a que la mañana de la carrera sea menos caótica.

Una semana antes de la carrera

La semana anterior a la carrera puede sentirse como un estancamiento:con un plan de entrenamiento reducido debido a la reducción y mucho tiempo libre, es posible que se sienta más estresado de lo habitual. A continuación, se incluyen algunas tareas útiles para mantenerlo concentrado y ayudar a eliminar cualquier emergencia inesperada.

Prepare su equipo

• Reemplace los neumáticos gastados y las cámaras viejas de su bicicleta de triatlón. Si se ve mal, reemplácelo. Asegúrate de tener todo lo que necesitas en tu bicicleta para arreglar un pinchazo.
• Revise los cordones de sus zapatos para correr y cámbielos por cordones elásticos sin cordones si sueles correr con ellos.
• También es una buena idea empacar un gorro de baño adicional en caso de que no se proporcionen, y traer un par de gafas adicionales. En el mejor de los casos, es posible que pueda ayudar a un corredor que lo necesite.

Finaliza tu ropa antes y después de la carrera, y después de la carrera

• La mañana de la carrera puede ser fría, así que asegúrese de tener algo que ponerse antes de la salida. Las zapatillas viejas o chanclas son excelentes "zapatos" para usar desde la transición al agua para comenzar.
• Revisa cada prenda que planeas usar, desde tu traje de baño y / o traje de neopreno hasta tus calcetines de ciclismo / carrera. Ahora es el momento de comprar algo nuevo si es necesario, para poder probarlo antes del día de la carrera. ¿Necesitarás visera, gafas de sol o gorra para correr? Si es así, asegúrese de que sea algo que haya probado en el entrenamiento.
• También te alegrará tener ropa y zapatos cómodos o sandalias para después de la carrera. De esa manera, se sentirá cómodo mientras toma una bebida y un refrigerio, charla con amigos o espera la ceremonia del podio.

Dos días antes de la carrera

En los días previos a la carrera, es posible que te pongas aún más nervioso, pero es un buen momento para descansar, darte un capricho con buena comida y trabajar en tu visualización.

• Duerma bien. Dos días antes de la carrera es en realidad la noche más importante para dormir bien, ya que la mayoría de los atletas estarán demasiado emocionados / nerviosos para dormir bien la noche anterior.
• Trate de usar esto como un día de descanso con muy poca caminata o esfuerzo.
• Coma los alimentos que come normalmente. No es necesario comer más de lo normal, porque entrena menos.
• Vuelva a visitar el recorrido de la carrera, especialmente la línea de meta y la última sección del recorrido para bicicletas y carreras.
• Visualice cada evento con el mayor detalle posible, incluida la mañana de la carrera, su equipo, el recorrido, las transiciones, lo que se dirá a sí mismo cuando se ponga difícil o cuando algo salga mal.

El día antes de la carrera

El día antes de la carrera, es importante asegurarse de alcanzar sus objetivos nutricionales y mantener la calma. Tu equipo debe estar listo y tu cuerpo es tan fuerte como se va a poner, así que haz las maletas y trata de dormir un poco.

• Evite comer en exceso; un estómago demasiado lleno podría no digerir a tiempo para la carrera.
• ¡Hidrátate bien! Ahora es el momento de adelantarse al juego.
• Nuevamente, visualice la carrera y lo bien que se sentirá.

Empaca una maleta con tus elementos esenciales para la carrera

• carrera / traje de triatlón
• botella (s) de agua
• mezcla de hidratación
• combustible
• zapatillas de carrera
• calcetines
• gorro de baño
• gafas
• casco de bicicleta
• gafas de sol
• visera
• sombrero
• números de carrera
• cinturón con pechera
• toalla

Empaca otro bolso para lo que no es esencial

• imperdibles adicionales
• cinta
• marcador mágico
• papel higiénico
• botella de agua
• ropa de calentamiento
• refrigerio
• beber
• ropa para después de la carrera

Coloque todo su equipo en el automóvil la noche anterior, de modo que esté listo para partir por la mañana. Luego, ve a la cama a una hora razonable y trata de desconectar tu mente.

Día de la carrera

La rutina del día de la carrera de todos será un poco diferente, pero estas simples reglas ayudarán a eliminar algunos de los puntos de fricción más estresantes del día de la carrera.

• Asegúrese de comer al menos 90 minutos antes de que comience la carrera, o cualquier período de tiempo que haya practicado mientras entrenaba. Ahora no es el momento de desviarse de su plan de alimentación habitual.
• Intente ir al baño temprano.
• Vístase abrigado. ¡Las mañanas de carreras siempre parecen más frescas de lo normal!
• Llegue temprano al lugar de la carrera para registrarse y coloque los números necesarios en su cuerpo, bicicleta y casco tan pronto como los obtenga (para evitar perderlos).
• Configure su área de transición, incluidos zapatos, toalla, casco, gafas de sol, calcetines. Solo recuerde, menos es más en el área de transición. El desorden empeorará aún más una situación estresante y, en última instancia, hará perder tiempo. Puede ser útil usar una toalla de colores brillantes para marcar su lugar.
• Haga una revisión final de la bicicleta en la transición. Asegúrese de que la rueda delantera mire hacia afuera, que sus pedales estén en su posición preferida y que su tren motriz esté en la marcha correcta.
• Coloca el casco, el dorsal y las zapatillas.
• Coloque su chip de cronometraje (si está incluido) en su tobillo izquierdo.
• ¡Calienta, sal, da tu mejor esfuerzo y diviértete! ¡Esto es para lo que has estado entrenando!

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com

Allie es escritora independiente, competidora y madre gemela. Su trabajo ha aparecido en Runner's World, Women’s Running y ESPNW. En su blog VitaTrain4Life.com. Ella narra su vida como triatleta y espera que sus éxitos y fracasos ayuden a motivar e inspirar a otros, incluso a la multitud mayor de 40 años en la que de alguna manera se encontró.

[Una lista de verificación de la semana de la carrera para su próximo triatlón: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053739.html ]