Tu plan de juego para las carreras de triatlones consecutivos

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Estos seis consejos marcarán tu plan de juego para las carreras de triatlones consecutivos para que puedas alcanzar la cima en el momento perfecto (¡y descansar en el momento adecuado también!).

Ya sea que esté buscando competir usted mismo en forma para una carrera de meta, o simplemente tiene un calendario agitado y necesita adaptarse a toda su temporada de carreras en unas pocas semanas, muchos triatletas se inscriben en múltiples carreras que tienen lugar dentro de un período de tiempo corto. Se puede hacer, pero su plan de juego para las carreras de triatlones consecutivos debe incluir un plan de periodización detallado (con mucha recuperación) para que alcance su punto máximo en los momentos adecuados.

Hace muchas lunas, en mi segundo año de carrera en la distancia Ironman, decidí que quería estar aún más en forma, más rápido, etc. Decidí inscribirme en Ironman Nice y Ironman UK en una temporada. Solo estaban separados por cinco semanas y estaba totalmente seguro de que haría relaciones públicas y lo haría bien en mi grupo de edad en Ironman UK.

Después de un PR en Niza, estaba en camino… o eso pensé. Ironman UK fue, hasta la fecha, mi peor actuación en cualquier carrera. Fue casi tan lento como mi primera carrera de distancia Ironman y mucho más lento que el circuito más duro y montañoso en Niza (no me avergüenza admitir que básicamente lloré durante las últimas 10 millas de la carrera, qué desperdicio de fluidos!). Recuperarse lo suficiente entre carreras es un desafío complicado y no debe tomarse a la ligera.

Ahora, como entrenador, puedo reflexionar, reír y comprender objetivamente ambos lados de por qué hice lo que hice, y también reconocer los puntos de aprendizaje que obtuve de esta experiencia. Mi estrategia de recuperación entre cada carrera fue deficiente y estaba a la defensiva incluso antes de comenzar, lo que plantea la pregunta:"¿Cómo funciona una carrera con eventos de resistencia consecutivos consecutivos?"

No puede ser demasiado difícil, ¿verdad? Los eventos de equipo como el fútbol o el rugby con partidos una o dos veces por semana todavía permiten a sus atletas competir con frecuencia y parecen tener éxito durante toda la temporada. Sin embargo, incluso los deportes de equipo siguen un modelo de periodización similar al que ven los triatletas, con el objetivo de alcanzar la cima para la culminación del campeonato o al final de la temporada.

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Planifique con anticipación

Antes incluso de comenzar a recuperarse entre eventos, debe planificar su temporada (o incluso varias temporadas) identificando en qué evento desea alcanzar su punto máximo. Esta puede ser la final, un campeonato mundial o su evento clasificatorio.

Una vez que se haya decidido, puede abordar cómo desea tratar todos los demás eventos a lo largo de la temporada:¿Necesita calificar? ¿Es un abridor de piernas? ¿Quieres practicar la nutrición para un evento más grande en el futuro?

El pionero del deporte de resistencia Joe Friel amablemente etiquetó estas carreras como eventos "A", "B" o "C" en función de lo importantes que eran para usted. Puedes tener más de una carrera “A” en un año, pero debes estar realmente seguro de que haya suficiente tiempo entre ellas para prepararte adecuadamente para cada una. Más importante aún, después de una de estas carreras "A", tendrás que recuperarte, reconstruir y luego volver a la cima.

No se comprometa solo con uno de ellos de manera externa, sino también internamente. Con demasiada frecuencia, las personas afirman que un evento solo se clasifica como "C", pero debido a que sus compañeros de entrenamiento también están compitiendo, las probabilidades simplemente cambiaron, o tal vez no quieren verse mal frente a los demás, no se apegan a su plan, correr demasiado duro y luego perder el enfoque para su carrera "A".

¿Por qué alcanzar el pico y luego recuperarse?

Cuando corres, estás llevando tu cuerpo al límite. Cosas como los porcentajes de grasa serán más bajos que nunca. Si no los dejas retroceder, terminarás enfermo, lesionado, fatigado o harto. Correr es agotador para tu mente y tu cuerpo, un refresco te traerá de vuelta más fuerte y fresco. Básicamente, podemos considerar este período de recuperación como una versión macro del modelo de adaptación de Hans-Seyer. Ha alcanzado su punto máximo, deberá recuperarse antes de subir a su siguiente nivel de condición física.

Administre su carga

Su Cuadro de gestión del rendimiento de TrainingPeaks (PMC) le permitirá planificar estos períodos de manera agradable. También te permitirá identificar qué es una carga de entrenamiento manejable. Para alguien que compite con Ironman, puede ser que un evento de 70.3 sea una carga manejable; podrías competir con ellos con una semana de diferencia entre ellos.

Por ejemplo, si estás compitiendo con una bicicleta 260 TSS y una carrera 220 TSS durante tu entrenamiento Ironman, entonces el medio Ironman solo puede crear un estrés de entrenamiento de 300 TSS en total; esto está totalmente dentro de tus límites de condición física. Lo mismo es cierto para la mayoría de las otras distancias.

Si su carga de entrenamiento constante es equivalente a la del evento en el que está compitiendo, entonces lo que se considera consecutivo podría considerarse un día de entrenamiento largo. Sin embargo, tenga en cuenta que estamos etiquetando estas carreras como "solo entrenamiento", no como "un montón de carreras pequeñas que pretendo no significan mucho, pero en realidad quiero ganar y ¡me suicidaré tratando de hacerlo!"

A muchos atletas de carreras largas les gusta hacer un maratón durante el comienzo de la temporada por su aptitud para correr. Como entrenador, puedo discutir de cualquier manera si está bien o mal, pero si no es tu carrera principal, ¿por qué evitar hacer un largo recorrido en bicicleta el día anterior para simular una carrera? Del mismo modo, recuerde que cada prueba de resistencia o distancia de triatlón trae consigo diferentes tensiones fisiológicas para las que hay que entrenar. En lo que tienes que ser bueno para las carreras de Ironman es muy diferente a las carreras de distancia de sprint o de distancia estándar. ¿Dónde encajan todos sus eventos dentro del panorama general de sus objetivos generales para el año?

Sea específico y realista con sus objetivos

Es divertido escuchar a los atletas del Ironman quejarse de que sentían que podían / ​​deberían haber ganado a un compañero de entrenamiento en un 70.3 u otro evento de distancia. ¿Por qué? ¡Eso es como Usain Bolt quejándose de que debería haber vencido a Mo Farah en 10K porque es el hombre más rápido del planeta! Puede que lo sea, pero solo a la distancia a la que está corriendo. Si está compitiendo en eventos consecutivos, no tenga expectativas poco realistas de "aplastar" cada carrera. Trate la carrera con la prioridad que se merece en función de sus objetivos. Entonces el proceso de recuperación se vuelve mucho más fácil.

Recuperar a la derecha

La verdad es que, independientemente de la planificación previa que haya realizado, nunca podrá estimar completamente cómo le irá después del evento, especialmente si el evento en cuestión es de larga distancia.

Por lo tanto, entre carreras, piense cuál debería ser su objetivo del período de recuperación y cúmplalo. Dicho esto, siempre escuche a su cuerpo (siempre escuche a su cuerpo más que a su ego).

Si ha decidido recuperarse, no se limite a atravesar varias sesiones de entrenamiento duro con sus amigos porque:

1. Tu carrera salió muy bien y estás en lo más alto.
2. Tu carrera fue por debajo de la media y quieres demostrarle a tus amigos, compañeros de entrenamiento y / o a ti mismo que no apestas.
3. De repente decidió que era lo correcto.

Del mismo modo, si ha decidido entrenar directamente desde una carrera hasta su próximo evento, haga exactamente eso, realice las sesiones de gran sobrecarga según lo planeado. No se aleje de ellos porque esté cansado. ¡Tenías planeado serlo! Cíñete a tu plan anual.

A menudo, hacer algunas sesiones de entrenamiento de valores o ciclos de entrenamiento familiares puede ayudarlo a compararse usando el tiempo, la velocidad, la potencia y el RPE. Su circuito local le permite saber qué tan bien se siente y cómo se está desempeñando para que pueda medir mejor su fatiga y su nivel de rendimiento general.

Preste atención a los signos de fatiga excesiva o lesiones

Lo diré de nuevo, escucha tu cuerpo. Si siente un inconveniente, abórdelo, no siga el plan a ciegas. Todos los dolores y molestias son información y la información es útil. Si sigue luchando para alcanzar los tiempos objetivo, tómese un descanso, tal vez esté más cansado de lo que esperaba en este momento del año. Habla con tu entrenador. ¿Ha alimentado correctamente? Si va a hacer una semana de sobrecarga después del evento, ¿ha estado alimentando adecuadamente para enfrentar este desafío?

Cuando corres, te expones de alguna manera, incluso si tu objetivo era probar la nutrición o las habilidades de manejo. Empujas más fuerte de lo que lo hubieras hecho si no estuvieras en una carrera. Independientemente de la forma en que haya corrido, o cualquiera que haya sido su objetivo, ha logrado algo al terminar una carrera en particular y probablemente haya aprendido algo nuevo sobre usted mismo en el proceso.

Volviendo a mi intento de hacer dos Ironman en cinco semanas, recuerdo incluso ahora el comentario de un compañero de entrenamiento que obviamente escuché pero que por alguna razón decidí ignorar, “¿Estás seguro de que no estás demasiado cansado? Normalmente me hubieras golpeado en esas colinas ". Recuerde, incluso la mala información es buena, especialmente si no quiere escucharla.

Resumen

Al final del día, si tiene mucho tiempo entre eventos, querrá reiniciar y reconstruir en el segundo evento. Sin embargo, si solo tiene unas pocas semanas entre eventos clave, tendrá que favorecer uno, y deberá incluirlo en su planificación inicial de temporada.

El período entre dos carreras consecutivas puede literalmente marcar (o romper) su (s) temporada (s), por lo que debe prestar mucha atención tanto a sus datos de entrenamiento (cuantitativos) como a sus propios sentimientos (datos cualitativos), y tome su decisión basándose en ambos. Aquí es donde un entrenador o mentor se vuelve especialmente útil como una perspectiva objetiva que puede realizar un seguimiento de usted y su última carrera "A".

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com.

Philip Hatzis es el fundador y entrenador de Tri Training Harder, una empresa de entrenamiento con sede en el Reino Unido con sede en Portugal. Tri Training Harder es el entrenador oficial de los eventos Ironman del Reino Unido e Irlanda. Tri Training Harder cree en desafiar su propio desempeño como entrenadores para permitir que los atletas de todas las habilidades prosperen. Creen firmemente que los atletas merecen entrenadores y personas que estén decididas a trabajar al más alto nivel posible, influyéndolos e inspirándolos de la manera más positiva.

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