Gana (no pierdas) terreno en tu próxima estación de ayuda

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Lo has escuchado antes y lo volverás a escuchar:la nutrición es la cuarta etapa del triatlón. No importa la distancia, la cantidad de combustible, la cantidad de combustible y con qué combustible puede hacer o deshacer su carrera. Esto es particularmente cierto para carreras más largas, cuando necesitarás llenar tu tanque a intervalos regulares con líquidos, geles y comida real. Pero, ¿cómo comen los triatletas cuando hacen carreras más largas, como eventos de media distancia de hierro o de distancia completa? Cuanto más larga es la carrera, más difícil se vuelve llevar todo ese combustible en tu bicicleta o persona, lo que significa que probablemente tendrás que pasar por uno o dos puntos de ayuda.

“Definitivamente utilizo los avituallamientos para ayudarme en una carrera, especialmente en los puntos difíciles de una carrera”, dijo la entrenadora y finalista 15 veces del Ironman Katie Colville. “Llevo algo de mi propia nutrición, pero para cosas como agua, hielo y refrescos de cola, las estaciones de ayuda son invaluables”.

Es raro encontrar un triatleta que no necesite acudir a un puesto de socorro en algún momento durante una carrera. Sin embargo, aprovechar las estaciones de ayuda es más complicado de lo que parece en la superficie. Después de todo, no solo necesita obtener su comida y bebida, sino que deberá hacerlo sobre la marcha, todo sin chocar con otros atletas que hacen exactamente lo mismo. A continuación, le mostramos cómo navegar por las estaciones de ayuda de triatlón y avanzar de manera eficiente por la línea de voluntarios ansiosos que están listos para beber y cenar (está bien, tal vez no del todo) usted y sus compañeros atletas.

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¿Qué son los avituallamientos en un triatlón?

Las estaciones de ayuda son el servicio de catering gratuito que viene junto con su tarifa de registro. Estos puntos del campo están, como mínimo, generalmente abastecidos con agua y algún tipo de bebida electrolítica. En carreras más largas, estos lugares también suelen ofrecer otros bocadillos que un triatleta hambriento y cansado podría querer llevarlos a la línea de meta, como:

• Geles
• Barras
• Mastica
• Pretzels
• Patatas fritas
• Dulces
• Cookies
• Cola
• Sopa

Estos alimentos de estación de ayuda proporcionan nutrientes críticos en los que el cuerpo depende cuando realiza un evento de resistencia, como sal, azúcar, agua y (para algunos) cafeína.

¿Dónde se encuentran los avituallamientos en mi carrera?

Para triatlones de distancia olímpica y sprint locales, puede esperar encontrar puntos de ayuda en algún punto a lo largo del recorrido. Cuando llegue a la distancia de la mitad del hierro y más allá, aparecerán estaciones de ayuda varias veces en el circuito de bicicletas y se ubicarán casi cada milla en la carrera.

Prácticamente todos los triatlones, independientemente de la distancia, publicarán una guía de carrera unas semanas antes del gran día. En esta guía de la carrera, debe encontrar una descripción general de dónde estarán los puntos de ayuda del recorrido y qué alimentos y bebidas tendrán disponibles. En caso de que el guía de la carrera no revise esta información crítica, comuníquese con la compañía de la carrera o el director de la carrera (cuya información de contacto debe estar en el sitio de la carrera) y pregunte. Los directores de carrera a menudo responden rápidamente a preguntas de los atletas como estas.

¿Qué debo comer en un avituallamiento de triatlón?

A pesar de estas ventanas emergentes de todo lo que pueda comer que ofrecen una variedad de bocadillos, no asuma que querrá, o tolerará, lo que se ofrece.

Por ejemplo, si eres alguien que entrena con geles con cafeína, querrás competir con geles con cafeína. Si su carrera solo ofrece geles sin cafeína en sus estaciones de ayuda, querrá planear llevar su propia bondad pegajosa en los bolsillos de su equipo. Lo mismo ocurre con las formulaciones especiales de bebidas con electrolitos:si normalmente entrena con una marca específica, pero la carrera ofrece un tipo diferente, asegúrese de que esta nueva mezcla no le cause malestar estomacal.

Si sabe que dependerá de las estaciones de ayuda para obtener combustible, es una buena idea averiguar con anticipación lo que ofrecerá su carrera. Una vez que sepa qué estará en curso, comience a incorporar esos alimentos en su entrenamiento para que su cuerpo y mente estén bien adaptados a esos combustibles específicos el día de la carrera.

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Cómo navegar por las estaciones de asistencia para bicicletas (sin chocar)

La estación de asistencia para bicicletas es a menudo una fuente de ansiedad para los triatletas debido a la coordinación necesaria para obtener combustible sobre la marcha. Las estaciones de ayuda para bicicletas suelen estar equipadas con agua embotellada, Gatorade embotellado, geles y plátanos. Cuando se acerque a uno de estos lugares, verá voluntarios sosteniendo sus bienes extendidos y diciendo en voz alta lo que tienen en la mano.

Sí, eso significa que agarrarás tus cosas mientras te mueves. Si bien definitivamente puede detenerse de manera segura y obtener combustible en las estaciones de asistencia para bicicletas, es mucho más eficiente tomar lo que necesita mientras su bicicleta viaja.

Cómo pasar por una estación de asistencia para bicicletas:

1. Estudie la guía de la carrera con anticipación para saber dónde están los avituallamientos. Esté atento a las señales o voluntarios que indiquen que hay una estación de ayuda más adelante.
2. Tome nota de quién está a su alrededor. ¿Estás al lado de otro corredor? ¿Qué tan lejos adelante / atrás está el próximo atleta de usted?
3. Observe cualquier letrero de "comenzar basura" o equivalente delante de la estación de socorro. Ahora puede arrojar sus botellas vacías con cuidado (nuevamente, tenga en cuenta quién está a su alrededor) al costado de la carretera.
4. Acérquese a la estación de ayuda saliendo de las barras aerodinámicas, deteniéndose hacia el costado de la carretera y usando los frenos para reducir la velocidad a un crucero. Debe reducir la velocidad hasta un punto en el que su bicicleta pueda rodar cómodamente sin tambalearse, pero no debe ser tan rápido que no pueda agarrar una botella.
5. Suelta los frenos. Monta con una mano en tus cuernos y usa la otra para estirar la mano para agarrar la botella o la comida. Sea consciente de lo lento o rápido que va la bicicleta frente a usted. Meta su botella o combustible en su bicicleta o en los bolsillos de su maillot.
6. Mire por encima del hombro antes de incorporarse a la izquierda en la parte principal de la carretera, donde se lleva a cabo la carrera. Una vez que se haya fusionado de forma segura, puede volver a la posición aerodinámica si lo desea.
7. ¡La seguridad es lo primero! Si se siente incómodo al pasar por el puesto de socorro por cualquier motivo, hágase a un lado y recoja sus calorías e hidratación mientras está parado.

Si la idea de andar en bicicleta por un puesto de socorro suena abrumadora, ¡es comprensible! En lugar de evitar la idea de utilizar avituallamientos, practique para sentirse seguro el día de la carrera. “Animo a todos mis atletas, sin importar su nivel, a practicar en las estaciones de ayuda para bicicletas antes de la carrera”, dijo Colville. "Es algo que todavía practico yo mismo".

Colville sugiere contratar a un amigo, miembro de la familia o compañero de entrenamiento y establecer una tienda en un estacionamiento vacío o en un camino de entrada largo. Pídale a este tri amigo que le ofrezca una botella de agua, un plátano, lo que su corazón desee, mientras practica rodar. Si es difícil sincronizarse con otra persona para practicar, puede hacer que esto funcione con una mesa o un taburete, pero asegúrese de que la botella o el gel estén colocados a la altura correcta para alcanzarlos de manera segura.

Durante estos ensayos, querrá ejecutar tanto un lanzamiento de botella como un agarre de botella. Incluso si cree que lo ha obtenido después de un intento, repítalo unas cuantas veces más hasta que se sienta completamente seguro.

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Lo que necesita saber sobre los avituallamientos para correr en el triatlón

Acceder a los avituallamientos sobre la marcha puede marcar la diferencia cuando se trata de si saltas o te arrastras por la línea de meta.

En las estaciones de ayuda para correr, las tazas de líquido (generalmente agua y bebida deportiva) generalmente se colocan sobre una mesa, junto con nutrientes como geles y barras de granola. A veces, los voluntarios te darán lo que necesitas, pero lo más probable es que lo examines y elijas tú mismo. Al igual que la bicicleta, el objetivo de las estaciones de ayuda para correr es agarrar lo que necesitas y mantenerlo en movimiento.

Si bien la nutrición de carrera es única para todos, Colville señaló algunas de las mejores prácticas básicas para marcar su estrategia de estación de ayuda para correr.

“Aquí es donde es clave saber qué provisiones tiene cada estación de ayuda”, dijo Colville. "Incluso si lleva su propia nutrición a la carrera, siempre debe concentrarse en meterse en agua en casi todas las estaciones de ayuda para lavar sus geles, bloques o cualquier otra cosa que esté comiendo".

Colville también sugirió usar los primeros dos puestos de ayuda para obtener una visión del terreno. “Tome nota del orden de las golosinas en cada estación”, sugirió Colville. “En muchas carreras de la marca Ironman, las estaciones de carrera fluirán:primero agua, luego comida y geles, luego hielo, seguido de coca cola o Red Bull, y terminan con una mesa final de agua. Tratar de recordar una apariencia de este patrón puede ayudarlo a planificar mejor qué tomará y cuándo ".

Es importante ser respetuoso con los compañeros atletas en los avituallamientos, sin importar lo cansado que esté. Las estaciones de ayuda dirigidas ciertamente no son restaurantes de cinco estrellas, pero eso no significa que la etiqueta desaparezca por completo. Algunas buenas reglas a seguir:

1. No se acerque abruptamente a un competidor ni se acerque a él.
2. Si bien definitivamente puedes moverte hacia la izquierda y pasar corriendo junto a otros en la estación de ayuda, no está bien visto chocar, empujar o saltar delante de alguien que está tratando de alcanzar algo de una estación de ayuda.
3. No olvide agradecer a los voluntarios. Renunciaron a su fin de semana para darte un vaso de agua, y estamos mejor por eso.

Está bien reducir la velocidad para caminar si es necesario. De hecho, podría ser parte de su estrategia de carrera, dijo Colville.

“Soy un fanático de los métodos de correr / caminar, especialmente cuando se trata de avituallamientos”, comentó Colville. “Si puedes limitarte a caminar con energía por las estaciones de ayuda y luego volver a correr después de hidratarte y nutrirte, eso es genial. Disminuir un poco la velocidad de los avituallamientos significa que en realidad estás ingiriendo las calorías y los nutrientes que necesitas ".

Sin embargo, eso no significa que sea una buena idea descansar. Como dice el refrán, es un puesto de socorro, no una parada de descanso. Sentarse, reducir la velocidad a una caminata similar a la de un zombi o quedarse y hablar con voluntarios u otros atletas puede hacer que sea muy difícil volver a ponerse en marcha. Si está holgazaneando frente a la mesa, es probable que esté impidiendo el progreso de otros atletas.

Al igual que con la estación de asistencia para bicicletas, cargar combustible mientras corre puede y debe practicarse. Durante una carrera larga, prepare una mesa con lo que está alimentando (idealmente, rociando algo de la comida que se ofrece en el campo de la carrera). Haz un bucle en tu carrera para pasar por la mesa cada milla más o menos, tomando el sustento que necesitas cada vez.

Consejos finales para navegar en los avituallamientos de triatlón

Colville señaló que la temperatura afectará en gran medida lo que necesita de una estación de ayuda.

"Si hace mucho calor, querrá priorizar la obtención de hielo y ponerlo en su sombrero, sostén deportivo o incluso en sus pantalones", dijo Colville. "Pero si se hace de noche y la temperatura está bajando, querrá comenzar a tomar el caldo de pollo tibio que a veces se ofrece más tarde durante el día en el curso de carrera".

También es esencial tirar la basura solo en los avituallamientos y en ningún otro lugar del campo. La mayoría de las carreras emiten penalizaciones de tiempo que van de 1 minuto a 5 minutos por cada infracción de tirar basura que se lleva a cabo fuera de los avituallamientos. Si no puedes tirar un vaso o envoltorio en el bote de basura de una estación de socorro y cae en el pavimento, está bien, pero haz tu mejor esfuerzo para hacer tu parte para mantener limpio el circuito de la carrera.

Como ocurre con todas las cosas en el triatlón, la práctica hace al maestro. Incorporar mezclas estratégicas de nutrición e hidratación en tu entrenamiento, junto con los aspectos técnicos de agarrar biberones mientras estás en movimiento, solo te ayudará a ser más eficiente y exitoso el día de la carrera.

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