¿Su simulación del día de la carrera está perjudicando su progreso?

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Quizás sea mejor confiar en lugar de probar.

El día de la carrera, le vas a pedir mucho a tu cuerpo. ¿Está listo? Para muchos atletas, las simulaciones del día de la carrera son una forma de averiguarlo; después de todo, la lógica dicta que si puedes hacerlo en el entrenamiento, puedes hacerlo en una carrera.

Pero no es tan simple, dice el triatleta y entrenador profesional Matt Lieto. Es posible que esos conjuntos de pruebas le impidan rendir a su potencial el día de la carrera.

“Se siente bien ir rápido. Lo entiendo ”, dice Lieto. “Pero no hay nada que 'probar' en el entrenamiento. Eso es lo que buscan muchos deportistas cuando llegan a estas sesiones de prueba. Están pensando menos en las adaptaciones necesarias para la carrera y más en demostrarse a sí mismos que pueden ".

Lieto recuerda a los atletas que un buen entrenamiento se establece de manera estratégica para ayudar al cuerpo a adaptarse a las exigencias del día de la carrera. Poner esas demandas en el cuerpo demasiado pronto puede dejar a un atleta demasiado cansado, demasiado lesionado o demasiado enfermo para realizar otras sesiones clave para la preparación de la carrera. Estos contratiempos pueden deshacer sus ganancias de forma física en el camino hacia el día de la carrera.

Aunque Lieto no prescribe estos conjuntos de prueba comunes a sus atletas, dice que algo así como una contrarreloj de 10 km debe hacerse con menos frecuencia que el popular conjunto de prueba de natación de 200 o los conjuntos de bicicletas de 20 minutos. Las pruebas contrarreloj "sacan mucho más de tu cuerpo y necesitarás mucha más recuperación antes de la siguiente", dice.

Entonces, ¿qué hacer cuando se siente ansioso por probar la preparación para la carrera? Lieto dice que se haga una pregunta:¿Por qué?

"¿Estás haciendo esta prueba para tu cabeza o tu cuerpo?" Dice Lieto. “Todos tenemos dudas, y cuando se avecina una gran carrera, se necesita mucho autocontrol para no 'asegurarse' de que puede hacer lo que le pide a su cuerpo antes del día de la carrera. Hay mucho trabajo por hacer entre las orejas para mantenerse bajo control aquí, y no lo subestimo. El desafío de estas carreras es llegar a la línea de salida 100 por ciento saludable. Esa debe ser siempre la máxima prioridad ".

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Cruzando la línea

¿Cómo sabe si está haciendo demasiado? Algunas señales clave:
- Se necesita más de un día para recuperarse del entrenamiento o conjunto de prueba.
- Realiza un entrenamiento de simulación de carrera sin los otros componentes del día de la carrera:puesta a punto, sueño, prehabitación, nutrición y recuperación.
- Programa el conjunto en función de un tiempo arbitrario (por ejemplo, el primero de cada mes) en lugar de cuando su cuerpo está listo.

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