Suerte del principiante:Race Cramming 101

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¿Empezar a entrenar más tarde de lo planeado para el próximo triatlón? Es posible abarrotar, en determinadas situaciones.

Casi todos los triatletas, ya sean nuevos o "viejos", se han inscrito en una carrera waaaaaay lejos en la distancia. Luego pasa el tiempo, llegan las vacaciones, regresan las clases o lo que sea y, de repente, faltan 10 semanas para el día de la carrera y no hemos recorrido más de la mitad de la distancia de la carrera en la natación o bicicleta o correr. Hemos disfrutado de todo el lujo que conlleva no hacer nada y, a veces, eso es exactamente lo que necesitamos. A veces no hemos entrenado, en absoluto. Pero ahora, la carrera está sobre nosotros. ¡Ay!

¡Es hora de abarrotar, bebé!

El único problema es que realmente no podemos abarrotar para un evento de resistencia. La resistencia, por su simple significado, requiere una larga acumulación de trabajo, en diferentes tiempos, distancias, ritmos e intensidades, para tener un día de carrera exitoso. Es por eso que el triatlón es un deporte que realmente nos da un golpe en la cabeza a muchos de nosotros el día de la carrera.

El mejor consejo que tengo para poder correr cuando el espíritu te mueve es que conserves una apariencia de aptitud de resistencia, entrenando un poco todo el tiempo, todo el año, pase lo que pase. Esto parece una obviedad, pero algunos de nosotros podemos experimentar un agotamiento masivo y simplemente dejamos de hacer ejercicio por un período de tiempo. No hay condena de ninguna manera, pero tomar grandes descansos sin ningún entrenamiento resulta en una pérdida masiva de forma física. Podemos mantener algo de condición física en el triatlón con bastante facilidad con solo mantenernos activos, hacer entrenamiento cruzado y, a veces, visitar nuestras bicicletas los fines de semana.

Otras personalidades no pueden faaaathom perder la forma. Lo entiendo. Este artículo no está escrito para usted.

Así que te has encontrado increíblemente cerca de tu carrera, esencialmente has logrado poco para no entrenamiento, y no sabe qué hacer. Hay hay formas de piratear tu entrenamiento en caso de que te encuentres mucho más cerca del día de la carrera de lo que te gustaría.

Ironman

Primero, si estamos hablando de Ironman, hay una palabra para usted: aplazamiento. A menos que seamos Mirinda Carfrae o alguien que sea mayoritariamente como ella, no tenemos ningún derecho a abarrotarnos para un Ironman. Se requiere el entrenamiento de resistencia durante mucho tiempo en la silla de montar. Lo mismo ocurre si apenas hemos pirateado un 70.3 y planeamos realizar 140.6 millas en un puñado de semanas. Nuevamente, a menos que tengamos las habilidades para respaldarlo (por ejemplo, usted es una pistola con agilidad, velocidad y talento naturales), es probable que las probabilidades no estén a nuestro favor para el triatleta promedio que no es Mirinda. Sin embargo, algún atleta siempre pide inevitablemente abarrotar. Escucho los argumentos y luego los pongo a prueba.

Tengo varios puntos de referencia para todos mis atletas de Ironman que intentan abarrotar y si no pueden golpearlos, les digo que no me siento cómodo colocándolos en esa carrera de distancia. Por supuesto, la gran preocupación es la seguridad y las lesiones, esa es la mayor advertencia y advertencia para todos. Primero advierto que no me gusta, pero si insisten, esta es la prueba que doy para que la bendición continúe:un nado de 4000 metros a un ritmo de 2:10 / 100m o más rápido, dos fines de semana seguidos. Century paseos a 16 MPH o mejor seguidos de una carrera de 1 hora a 13:00 minutos a un ritmo de una milla o mejor, y tres carreras largas (la distancia y el ritmo dependen de los otros dos números, pero generalmente una carrera / caminata de 15 millas y mucho tiempo en los pies para arrancar).

Resumen:Cramming no es un juego de Ironman. Aplazar. Obtenga la construcción larga, hágalo correctamente para que pueda garantizar un día exitoso (y agradable).

Medio Ironman

Para un 70.3, el abarrotamiento puede ocurrir en tan solo 12 semanas si Están en juego algunos factores favorables. Primero, ha completado un 70.3 antes. En otras palabras, nunca recomendaría a un principiante para esta distancia a menos que sea un nadador, ciclista, y experimentado. corredor que por lo demás es bastante hábil. Hay demasiadas razones. Esta distancia requiere concentración, tiempo y dedicación para un principiante. Suponiendo que no eres un triatleta novato, a continuación, querrás tener algún tipo de desarrollo de resistencia que haya seguido ocurriendo durante los últimos, digamos, cinco o seis meses. Tal vez no los tres deportes, pero has logrado pedalear continuamente o hacer algún entrenamiento de maratón. O te has esforzado mucho en el entrenamiento cruzado y practicaste yoga intenso tres días a la semana. Si tiene algo de resistencia acumulada en su motor, incluso si no todo es nadar, andar en bicicleta y correr, hay esperanzas de tener un buen día de carrera.

El año pasado me apreté con un 70.3, Augusta, mientras entrenaba un maratón y hacía mucho trabajo de fuerza. No había estado en mi bicicleta en eones, ni nadaba mucho. Tampoco me senté en la bicicleta hasta unas seis semanas después de la carrera. ¿Fue esa carrera la más rápida? No. ¿Fue mi más lento? Irónicamente, ni siquiera cerca. Pero hice un desarrollo rápido y duro en la natación, la bicicleta y la carrera, enfocado en lo que podía hacer, no necesariamente en la velocidad a la que podía hacerlo, y salí con la mentalidad de disfrutar el día. La tenacidad mental es un componente clave del abarrotamiento. Con esto quiero decir que las expectativas sobre el resultado de la carrera deben reajustarse a la realidad. No salga y espere tener su 70.3 más rápido en la historia de usted Bajo estas circunstancias. Tal vez suceda, pero no es probable si eres alguien que suele entrenar muy duro. Pero eso no significa que no puedas tener un día increíble.

Juegos Olímpicos y Sprints

Para los Juegos Olímpicos y los Sprints, no necesitas tanta resistencia como las carreras más largas, por lo que salir y disfrutar del día sí lo es una opción con un entrenamiento relativamente bajo. Para los Juegos Olímpicos, sin embargo, todavía tienes un largo nado, así que asegúrate de estar muy cómodo con tu distancia de nado pase lo que pase . Asegúrese de poder nadar esa distancia. De lo contrario, puede atrapar algunas semanas con algunos recorridos largos y algunas carreras de 4 a 6 millas, y tener un gran día de carrera. Agradece el cuerpo que tienes, el tiempo que hiciste entrena y recuerda lo más fácil que podría ser el día de la carrera con un poco más de entrenamiento.

La clave aquí para este "abarrotamiento" es diferenciar entre experiencia y resistencia. Un atleta experimentado puede “abarrotar” y lograr algunas hazañas increíbles de fuerza en el triatlón con expectativas ajustadas y la experiencia de conocer las reglas de la carretera. Un triatleta nuevo podría querer ganar un poco más de experiencia bien entrenada antes de abordar el cram a cualquier distancia. Diré que una carrera de velocidad es siempre una distancia que podemos recorrer. Siempre que ajustemos nuestras expectativas, a menudo podemos reducir la distancia en caso de que nos enfrentemos al miedo a la saturación. Tener un buen día a una distancia más corta es mucho más agradable que sufrir por falta de entrenamiento.

Como siempre digo, siempre hay otra carrera. Así que sé inteligente, haz lo que sea mejor para ti y, sobre todo, disfrútalo.

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom ) es un abogado en recuperación, orador motivacional y autor de "Triatlón para todas las mujeres ". Ella es la presentadora del podcast Las mismas 24 horas , un programa que entrevista a personas interesantes que aprovechan al máximo las 24 horas de cada día. Puede descargar una lista de verificación gratuita para el día de la carrera de triatlón aquí . Meredith vive en Atlanta con su esposo y sus dos hijos y escribe sobre todo en MeredithAtwood.com . Tiene dos libros que se lanzarán en 2019.

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