Suerte del principiante:8 trucos para mantener la natación simple

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La natación puede ser la parte más abrumadora del triatlón si no eres un pez por naturaleza. ¡Tanto para recordar! ¿Cómo podemos estar en el agua y mover y ¿recuerdas TODAS las cosas?

Aquí hay algunos trucos fáciles de natación para principiantes para simplificar la natación al comenzar. Los ajustes en la jerga y la técnica de la natación siempre serán necesarios a medida que creces como triatleta, pero recuerda que tienes que empezar por algún lado. Un buen lugar para comenzar es con lecciones de natación. Sin embargo, si eres competente haciendo un poco de estilo libre por tu cuenta, estos ocho consejos te ayudarán a afilar tus aletas de estilo libre de sirena o tiburón.

1. Sé la hermosa criatura marina que eres

Imagínese deslizándose por el agua. Incluso si siente que se agita y se ahoga, solo imagine la gracia, los cisnes y otras increíbles criaturas acuáticas y sea uno de ellos en su mente.

2. Además, sé como un pato

Mantenga sus manos sueltas y como patas de pato (o como manos de pato, si los patos tuvieran manos). Después de que sus manos entren en el agua (dirija con el dedo medio y trate de no salpicar mucho), asegúrese de que sus dedos estén inclinados hacia abajo y las manos siempre abiertas para obtener la máxima superficie. Piense en las gigantescas manos nadadoras de Andy Potts. ¡Sé como esos!

3. Además, sé como un reloj

Quieres que tus manos entren al agua alrededor de las 11 y la 1 en punto en el reloj imaginario, aunque las 10:45 y la 1:15 también está bien. Desea que sus manos entren en el agua a la distancia de los hombros, con los dedos sueltos, sueltos y anchos (consulte el n. ° 2). Imagínese remar en una tabla de surf cuando esté comenzando, ya que lo más fácil de hacer al comenzar a nadar es tener las manos cruzando la línea central. Aunque no quiero tus manos en realidad si vas tan ancho como remar en una tabla de surf, si tienes problemas para cruzar los hombros, este truco mental te ayudará a ensanchar tu brazada de forma natural.

4. Además, sé como un molino de viento

Concéntrese en dar la vuelta a la velocidad de un molino de viento con los brazos. No necesita estar frenético (los molinos de viento son suaves, recuerde), pero suave plus La rotación rápida es un gran hábito para comenzar temprano.

5. No te olvides de atrapar

Atrapa bien y pronto:imagina extender tu mano para un beso y señalar con los dedos y la muñeca hacia abajo, mientras tu mano entra en el agua. Atrapa el agua temprano. Puede usar remos para ayudar a determinar la captura, aunque no querrá nadar con ellos fuera de los ejercicios cuando esté comenzando a aprender a nadar. [Palas Strokemaker sin las muñequeras ¡le dirá de inmediato si está atrapando en la estratosfera correcta! Esas ventosas se caerán de inmediato o golpearán el agua de inmediato si usted no lo está.]

6. No olvides respirar

La respiración debe ser bilateralmente capaz; en otras palabras, debe saber cómo respirar de cada lado, lo que a menudo significa que debe practicar mucho de esa manera. Sin embargo, cámbielo para convertirse en un nadador más versátil. Me gusta respirar bilateralmente en las series más lentas, pero en los esfuerzos de sprint, respiro como lo haría el día de la carrera (que suele ser del mismo lado, cada 2 brazadas). Otra opción es alternar la respiración de un lado en la piscina y luego el otro lado en el regreso. Para carreras de larga distancia como Ironman, todavía tiendo a respirar bilateralmente en el entrenamiento, porque así es como respiro en una carrera debido a problemas de cuello, pero todos somos diferentes. Encuentre lo que funcione para usted, pero sepa cómo respirar en ambos lados.

7. Salir de la etapa a la izquierda

Después de atrapar y tirar, lo ideal es que su mano salga del agua en su cadera, o ligeramente por debajo (si tiene brazos largos, como los de un mono, como yo). Practica algunas series en las que tu pulgar roza tu cadera para ser consciente de la posición. Sin embargo, no toque su cadera cada vez con la mano, ya que no quiere que su brazo esté demasiado cerca del cuerpo, ya que eso restringirá la parte de recuperación de la brazada. Pero definitivamente puede usar la punta del cepillo de cadera como registro.

8. ¡No olvides exhalar!

Recuerde exhalar completamente con la respiración. Es fácil adquirir el hábito de tragar aire al inhalar y no liberarlo todo en el agua. ¡Concéntrese en una respiración fácil y controlada, y disfrute de las burbujas!

La natación es un deporte con una técnica seria y refinamiento, así que recuerde ser paciente y amable consigo mismo al comenzar.

Si bien incluso los ocho consejos anteriores son mucho para recordar mientras está en el agua, como mínimo recuerde:Agáchese, Reloj, Molino de viento y Respire, y estará en camino.

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom ) es un abogado, orador motivacional y autor en recuperación de Triatlón para todas las mujeres . Puede descargar una copia gratuita del libro aquí . Es la presentadora del podcast de iTunes, "Las mismas 24 horas", un programa que entrevista a personas interesantes que aprovechan al máximo las 24 horas de cada día. Meredith vive en Atlanta con su esposo y sus dos hijos, y escribe sobre todo en MeredithAtwood.com .

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