Suerte del principiante:preparación para triatlones de agua fría

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Se ha hablado mucho de natación recientemente en "Beginner's Luck" (Parte I y Parte II aquí), lo sé. Aunque el nado suele ser la distancia "más corta", a menudo parece ser la más problemática, especialmente cuando el agua está fría.

Si bien no siempre tenemos las preocupaciones por el agua fría en el verano, el agua fría a menudo es el enemigo de la natación, y especialmente del nuevo nadador. Estos son algunos de los mejores consejos sobre el frío de mi gélido currículum de natación, que incluye ese largo y frío chapuzón en Ironman Coeur d’Alene en 2013 y 53 grados en el lago Lanier. ¡Brrrrrr!

La importancia de un buen traje de neopreno

A menudo, la primera línea de defensa ante el agua fría, les presento el traje de neopreno. Es aterrador, lo entiendo, pero el traje de neopreno es un buen amigo una vez que te acostumbras.

Si puede, póngase un traje de neopreno en persona. Encuentra una tienda de triatlón local y haz una cita. Te pondrán un traje de neopreno decente, te dirán cómo ponértelo y más. Reconozco que no todo el mundo vive cerca de una tienda triple, así que lo siguiente que haría es llamar una empresa de trajes de neopreno y hable con su departamento de ventas; discute los tipos de trajes, carreras que harás (¡es una inversión!), y qué te quedará mejor. La mayoría de las empresas tienen políticas de devolución muy generosas, así que pruébelas.

La compra de una manga completa o sin mangas depende de tus objetivos de carrera, tu nivel de comodidad y la temperatura del agua. Si va a nadar largas distancias en agua fría (por debajo de los 65 grados) durante una carrera larga, siga adelante y obtenga el de manga completa. Si la presión del traje te asusta o las temperaturas del agua son más cálidas (más de 65 grados), una opción sin mangas aliviará algunos de los sentimientos de claustrofobia y te mantendrá lo suficientemente abrigado. [Si eres rico y el dinero no es un problema, compra uno de cada uno.] Si estás pensando en alquilar o pedir prestado un traje de neopreno para el día de la carrera, asegúrate de encontrar uno similar para practicar.

El consejo número uno para ponerse en traje de neopreno es este:asegúrese de tirar del traje de neopreno hacia arriba tan alto como pueda antes de meter los brazos (piense:pantimedias ... ¡levántelas en la entrepierna!). Hará que la presión sobre los hombros y el pecho sea mucho menor, y garantizará que tenga suficiente traje para que sus hombros y brazos se muevan cómodamente.

Cómo lidiar con el agua helada

Bien, ahora que tienes el traje de neopreno, ¿cómo nos enfrentamos al agua fría?

Primero, sumérgete en el agua fría. No salte como un loco e intente nadar de inmediato por primera vez, eso sorprenderá a su sistema. En su lugar, camine hasta las rodillas y tómese unos minutos para aclimatarse. Piensa en cosas cálidas:café, sol, cachorros (no bromeo). Luego, sube hasta las caderas, aclimataos, etc. Tómese un tiempo con el pecho, ya que también es una sorpresa:agregue un poco de agua fría en el traje de neopreno y ajústelo.

Creo que la parte más difícil del agua fría es la cara. Todavía de pie en el agua, tómate tu tiempo para meter la cara en el agua. No es necesario que lances todo tu cuerpo hacia adelante para nadar todavía. Simplemente entérate de esto también. (Llegará un momento en su "carrera" de triatlón en el que podrá hacer esto, pero si es un miedo, ¡tómese su tiempo!). Empiece por colocar la cara en el agua durante un segundo y luego sáquela unas cuantas veces. Luego, mete tu cara en el agua y sopla hacia fuera todo el aire en sus pulmones, y luego levante la cara fuera del agua. De vuelta al agua, sople todo del aire, repita 5-7 veces. Una vez que tengas tu rostro agradable y calentado, estarás listo para dar algunos golpes paralelos a la orilla.

Con respecto al traje de neopreno en el agua fría por primera vez, simplemente prepárese para una presión extraña en los hombros y el pecho. Reconozca mentalmente que se sentirá diferente, y aprecio el traje de neopreno por:mantenerte abrigado y ser un hermoso añadido de flotación.

Consejos prácticos y rápidos para vestirse en el océano, el lago o el río

- Ponte el traje de neopreno en tu coche y haz que tu amigo te ayude a abrocharte el cierre. Sí, es cierto, un amigo. (No nade solo). Además, no intente ponerse el traje de neopreno mientras esté sobre arena o tierra. Es un desastre.

- No te preocupes por cómo te ves con el traje de neopreno. Seriamente. Muy pocas personas se ven geniales con un traje de neopreno.

- Use sus chanclas hasta el borde del agua; no se arriesgue a una lesión en el pie del tipo de cristales rotos, rocas o animales.

- Esconda la llave de su auto en una toalla o una bolsita, o pídale a alguien que vigile sus cosas. Mejor aún, tenga un dispositivo de seguridad para nadar, como una boya de natación New Wave, que sirve como seguridad, flotación y un soporte para teléfono con llave.

- Agregue agua en tu traje de neopreno. Lo sé, lo sé, parece una locura, pero el traje está diseñado para funcionar con el agua para calentarla y mantenerte caliente.

- A medida que se aclimata al frío, continúe asegurándose de exhalar todo tu aire bajo el agua; esto mantendrá su respiración regulada, especialmente en el agua fría. No espirar exhalar puede iniciar un ciclo de pánico, así que mantenga su respiración lo más calmada y normal que pueda.

- Tenga en cuenta su seguridad en todo momento. Si está asustado, deténgase. Reagruparse. La seguridad es lo primero, siempre.

PD - Tienes esto, pescado.

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Meredith Atwood ( @SwimBikeMom ) es un abogado, orador motivacional y autor en recuperación de Triatlón para todas las mujeres . Ella es la presentadora del nuevo podcast, "Las mismas 24 horas", un programa que entrevista a personas interesantes que aprovechan al máximo las 24 horas de cada día. Meredith se ha asociado con increíbles expertos para llevar programas desde el máximo rendimiento hasta la nutrición a su propio grupo de sobriedad a sus seguidores sociales. Vive en Atlanta con su esposo y sus dos hijos, y escribe sobre todo en MeredithAtwood.com .

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