¿Pierde fuerza de agarre? Podría tener el síndrome del túnel carpiano

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El síndrome del túnel carpiano se caracteriza por ardor, hormigueo y / o entumecimiento en los dedos y la mano, posiblemente con dolor punzante en la muñeca, la mano y el antebrazo, todos los cuales aparecen y desaparecen. También podría experimentar una pérdida de fuerza de agarre. Los síntomas comienzan gradualmente y empeoran si no se trata la afección.

Esto es lo que está sucediendo:el túnel carpiano es un pasaje estrecho y rígido entre los huesos y los ligamentos de la muñeca. El nervio mediano, un nervio grande que atraviesa su antebrazo y llega a su mano a través del túnel carpiano, puede comprimirse en el túnel debido a tendones irritados u otra inflamación.

Dado que el nervio mediano es responsable de la sensación y el movimiento en la mayor parte de su mano (excluyendo el meñique), esto causa todo tipo de estragos en la mano en forma de dolor, hormigueo, entumecimiento y posiblemente debilidad.

El síndrome del túnel carpiano no se considera una lesión deportiva per se, pero muchos atletas que dependen del agarre para sus juegos, incluidos los ciclistas, son candidatos para ello. Cualquier lesión en la muñeca o el uso excesivo puede causar hinchazón que comprime el nervio mediano.

Solucionarlo

Haz que lo revisen. Tan pronto como tenga síntomas, consulte a un médico. La condición empeorará si intenta jugar a través de ella o la ignora. Es un diagnóstico bastante simple. Si las terapias básicas que se encuentran aquí no mejoran sus síntomas y está justificado, un médico puede administrar inyecciones de corticosteroides.

Emplea descanso dinámico. Evite las actividades que involucren la muñeca, especialmente el agarre fuerte. Usar una muñequera para inmovilizar la articulación hasta que mejoren los síntomas es una buena idea. Utilice entrenamientos para la parte inferior del cuerpo para mantenerse en forma.

Estírate. A medida que mejora el dolor, puede hacer algunos estiramientos simples para rehabilitar su muñeca y volver a sus actividades normales. La idea aquí es aumentar la flexibilidad en la mano y la muñeca para aliviar la presión del nervio mediano en el túnel carpiano.

Gancho, arco, apriete. Extienda la mano con la muñeca y los dedos rectos. Realice los siguientes movimientos sin mover la muñeca:Doble los dedos en forma de gancho (doblando los dos nudillos superiores), manténgalo presionado durante varios segundos y luego estire los dedos. Doble los dedos desde su base en el tercer nudillo (como si estuvieran haciendo una reverencia), manténgalo presionado durante varios segundos y luego estire los dedos. Hacer un puño. Mantenga durante varios segundos, luego estire los dedos. Aumente la cantidad de repeticiones a medida que mejore su condición.

Estiramiento de la pared hacia abajo. Párese frente a una pared con el brazo extendido frente a usted, la palma hacia arriba y el pulgar hacia un lado. Presione los dedos y la palma contra la pared para estirar los dedos hacia abajo. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos y suelte. Aumente la cantidad de repeticiones a medida que mejore su condición. Bonificación:mientras mantiene el estiramiento, use su mano libre para jalar suavemente el pulgar extendido hacia usted de modo que sienta un estiramiento en la base del pulgar y la mano.

Estiramiento de puño / muñeca. Párese con el brazo extendido frente a usted, con la palma hacia abajo. Hacer un puño. Doble la muñeca hacia el suelo y manténgala presionada durante 10 segundos, luego suelte el puño. Aumente la cantidad de repeticiones a medida que mejore su condición.

Prevéngalo

Entrene para fortalecer el antebrazo y el agarre. Si practica un deporte de “agarre”, debe acondicionar los brazos, especialmente los antebrazos. Aquí hay dos objetivos:tener brazos, muñecas y dedos en buen estado que eliminen la tensión de los tejidos conectivos y eviten que el nervio mediano se comprima; y mantenerse en forma para poder prevenir una lesión en la muñeca que podría provocar inflamación y compresión del nervio mediano. Cualquier entrenamiento con pesas que involucre tus manos, especialmente el que se hace con pesas rusas, ayudará a tu fuerza de agarre.

El especialista en medicina deportiva de la ciudad de Nueva York, Jordan D. Metzl, M.D. ha finalizado 33 maratones y 13 veces Ironman. Su libro, El Libro de remedios caseros del atleta tiene más de 1,000 consejos para reparar todo tipo de lesiones y afecciones médicas.

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