Dolor 101 para los triatletas:¿Empujar o despedir?

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El dolor es la sirena de Air-Raid del cuerpo. Hay un nivel positivo de estrés y las investigaciones muestran que los huesos, y posiblemente incluso el cartílago, responden al estrés del ejercicio fortaleciéndose. Sin embargo, en algún momento, después de una combinación de demasiado, demasiado duro o demasiado a menudo, el estrés del entrenamiento se vuelve negativo y abruma la capacidad del cuerpo para responder. Este proceso puede manifestarse como un aumento gradual del dolor a lo largo de días o semanas o la aparición repentina de un dolor agudo en la mitad de la actividad.

La fuente de ese dolor es un tema a abordar. Pero si sigues entrenando a través de él, debes prestar atención a si altera o no tu forma. Porque cuando sentimos dolor, nuestro cuerpo, independientemente del pensamiento consciente, a menudo cambia la forma en que se mueve en un esfuerzo por disminuir el dolor, lo que posiblemente cause debilidad, rigidez y otros problemas que pueden provocar lesiones adicionales o un rendimiento deficiente.

Estos cojeos, contratiempos y cosas por el estilo, algo que la comunidad de la medicina deportiva denomina "compensación", son enemigos de la fuerza y ​​el funcionamiento adecuado. Aunque la debilidad en áreas clave (fuera de la cadera, cuádriceps, pantorrillas) puede conducir a un mayor riesgo de lesión por uso excesivo, también puede ocurrir lo contrario. En otras palabras, el dolor puede provocar debilidad cuando los músculos o las articulaciones no se utilizan normalmente.

Por ejemplo, varios estudios han demostrado que el dolor altera la mecánica normal de carrera. Uno de esos estudios, publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise , descubrió que las personas con dolor crónico en la rótula minimizaban el movimiento de las articulaciones de las piernas al correr, manifestándose como correr "con las piernas rígidas".

Desafortunadamente, el precio final a pagar por estas compensaciones u otras similares puede ser frustrantemente alto e incluir más lesiones.

Los triatletas son conocidos por superar el dolor y la disfunción en una búsqueda para continuar entrenando o llegar a una gran carrera, así que ¿cuándo puedes optar por seguir adelante y cuándo debes retroceder?

Las siguientes reglas, extraídas de un artículo reciente de la revista Current Sports Medicine Reports , tienen como objetivo brindar a los atletas de resistencia y a los médicos que los tratan, una herramienta para evaluar el dolor con el ejercicio.

Las reglas del dolor:deténgase si lo siente

• Dolor creciente o agudo :Debe evitarse el dolor que aumenta durante una sesión de carrera, y la actividad debe reducirse o detenerse inmediatamente. Si el dolor cambia de doloroso a agudo, se debe detener la actividad.
• Dolor que dura más allá del ejercicio :El dolor en las articulaciones no debe persistir ni aumentar después del ejercicio, porque esto indica que el cuerpo no estaba preparado para el volumen de carrera de esa sesión.
• Dolor que empeora :Si ya hay dolor en las articulaciones (menos de 3 de cada 10), el dolor no debería empeorar durante la sesión de ejercicio ni durar hasta el día siguiente.
• Dolor que provoca cojera :Si el dolor provoca una cojera o un cambio en la mecánica de caminar o correr, el volumen del ejercicio debe reducirse o el ejercicio debe detenerse hasta que se pueda restablecer la mecánica normal. Los cambios persistentes en la marcha debido al dolor interfieren con la cicatrización normal del tejido y pueden aumentar el riesgo de sufrir más lesiones.

Los triatletas, como muchos atletas de resistencia, suelen estar muy motivados pero son tercos. Correr, andar en bicicleta o nadar a través del dolor a menudo convierte una pequeña lesión, que puede tardar días en resolverse, en un gran problema que requiere intervenciones más serias. Las clínicas de fisioterapia están llenas de atletas de resistencia que rehabilitan lesiones que pensaban que desaparecerían, pero nunca lo hicieron.

Si el dolor se convierte en un problema, indicado por las reglas anteriores, cambie el entrenamiento de la disciplina problemática. Si un Aquiles le duele al correr, súbase a la bicicleta donde no afecte su forma. Si le duele el hombro después de muchos metros en la piscina, intente trabajar en correr y andar en bicicleta.

A menudo, las lesiones por uso excesivo tienen tanto que ver con la psicología como con la fisiología. Tenemos miedo de modificar o detener el entrenamiento por temor a que perjudique el estado físico, mientras que en realidad, una semana fuera del entrenamiento normal, especialmente cuando se trata de entrenamiento cruzado, puede resultar sólo en una minúscula pérdida de aptitud. Sin embargo, superar el dolor de la lesión puede costar mucho más.

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