6 estiramientos de pecho para triatletas

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Es probable que algunos estiramientos ya sean parte de su rutina:tal vez haga algunos giros de cuello y estiramientos por encima de la cabeza a primera hora de la mañana, o afloje los isquiotibiales antes de salir a correr. Pero hay otro conjunto de movimientos para poner en su lista de tareas diarias:estiramientos de pecho. Ya sea que esté tenso y dolorido por las horas en la posición aerodinámica o que sus hombros se hunden en los últimos kilómetros de una carrera, es probable que sienta los efectos en el cuello, los hombros y el pecho. Estos pueden crear problemas de movilidad que no solo son incómodos, sino que perjudican su rendimiento. Los problemas de movilidad en el pecho y los hombros pueden afectar todo, desde qué tan rápido corre una persona hasta qué tan bien respira al nadar.

Los estiramientos del pecho mantienen sueltos los músculos pectorales y de la parte superior de la espalda. También pueden mitigar el daño causado por tener una postura menos que perfecta. Esta secuencia estirará gradualmente el pecho, así como los hombros y la parte superior de la espalda, contribuyendo a una buena postura, longevidad en la columna y más comodidad durante el entrenamiento y la carrera.

Estiramiento del pecho con una correa

Párese con los pies a la distancia del ancho de las caderas y sostenga una correa o cinturón frente a usted con las manos separadas por aproximadamente 3 pies. Separe la correa con las manos y manténgala tensa. Luego, lleve las manos hacia atrás y sobre la cabeza hasta el punto en que sienta un estiramiento en los brazos, los pectorales y los músculos del pecho. Vuelva tan lejos como se sienta cómodo. Regrese al frente y repita.

Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)

Comience a cuatro patas en Tabletop, luego empuje hacia arriba, haciendo una forma de V invertida con su cuerpo. Para estirar completamente su pecho, mantenga sus axilas levantadas mientras simultáneamente suaviza su columna media a superior hacia el piso. Aguanta de 3 a 5 respiraciones.

Anjaneyasana (estocada baja) con las manos sujetando la correa

Realiza una estocada baja con la rodilla trasera en el suelo. Mantenga una correa al ancho de los hombros con las manos detrás de la espalda. Tire de la cabeza de los hombros hacia atrás y apriete los omóplatos uno hacia el otro. Para estirar el pecho, aleje la correa de su cuerpo mientras mantiene una flexión suave en los codos. Aguanta de 3 a 5 respiraciones antes de soltar.

Pincha Mayurasana (Postura del pavo real emplumado) en la pared

Póngase a cuatro patas sobre su colchoneta con los antebrazos colocados ligeramente más estrechos que el ancho de los hombros. Amplíe los codos al ancho de los hombros. Agarre la carne de sus antebrazos en la colchoneta, para que se "peguen" al ancho de los hombros. Mueva las rodillas hacia atrás detrás de las caderas para que tenga espacio adicional para que su pecho se integre. Levanta las axilas hacia la pared. Manteniendo esa elevación, derrita la columna torácica media hacia el suelo de modo que los omóplatos se aplanen sobre la espalda. Sin perder eso, levante lentamente las rodillas, camine hacia la pared y patee hacia la postura contra la pared.

Urdhva Dhanurasana (Postura de arco / rueda hacia arriba)

Acuéstese boca abajo, con las manos a los lados y las palmas a los lados. Doble las rodillas y sujete la parte superior de los pies con las manos. En una inhalación, presione los pies contra las manos y levante el pecho y los muslos del piso para llegar a Wheel. A medida que retrocede con los pies contra las manos, sienta el estiramiento correspondiente en el pecho. Sostenga de 3 a 5 respiraciones antes de soltar suavemente de regreso a la colchoneta.

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