Seis Yoga Estira una Lean & Limber Cuerpo

Uno de los beneficios más comunes de una práctica regular del yoga aumenta la flexibilidad. La mayoría de las posturas de yoga puede ayudar a su cuerpo a ser delgado y ágil , que también puede ayudar a su cuerpo a realizar mejor en general. Según Prevention.com " Estéticamente, bien estiradas y los músculos ágiles parecen más delgados que los cortos, los músculos constantemente contratados. " Además de los músculos largos , delgados y ágiles , practicando posturas de yoga y estiramientos puede conducir a una mente tranquila y un el cuerpo relajado . Permanente plegado hacia delante

Un buen tramo de arranque para alargar los músculos y aumentar limberness se coloca la curva delantera , también conocido como Uttanasana . Según el texto de la yoga populares " Luz sobre el Yoga " por BKS Iyengar, Uttansana da a su columna vertebral " de un tramo deliberada e intensa. " Begin este tramo de pie en la cima de su estera de yoga con los pies juntos y las manos en las caderas. Estire la columna a través de la corona de su cabeza y con una exhalación , doble hacia adelante con la columna recta , llegando a sus manos hacia los pies . Si sus manos no llegan a los pies o la estera, permitir que cuelguen en frente de usted , y tratar de rodar algunos de su peso en las puntas de los pies , lo que le proporcionará un estiramiento profundo en las pantorrillas y los isquiotibiales , ayudar a ser más delgado y ágil. Inhale y lentamente suba de nuevo hasta de pie.
Lunge

Lunge , a veces llamado Lunge del corredor , es otra postura que ayuda a crear la longitud de los músculos de las piernas , y aumentar la flexibilidad dentro de sus caderas. Desde su pie Inclinación hacia adelante , trae a tus manos a ambos lados de los pies y dar un paso con el pie derecho hacia atrás, manteniendo una curva de 90 grados en la rodilla izquierda mientras empuja hacia abajo en el metatarso del pie derecho, sigue siendo alto en sus dedos del pie derecho y manteniendo la pierna derecha lo más recto posible . Usted sentirá un estiramiento profundo en el interior de su cadera derecha y el muslo. Sostenga durante tres a cinco respiraciones y luego cambiar a la izquierda .
Perro boca abajo

Esta postura se asemeja a la forma de un perro se ve cuando se estira , de ahí el nombre, perro boca abajo . Llamado Adho Mukha Svanasana en sánscrito, "Abajo el perro " se extiende a las piernas , la espalda y los hombros. En " Luz sobre el Yoga , " Iyengar dice que esta postura " hace que las piernas bien formadas . " Para practicar perro boca abajo , comience en las manos y las rodillas y levante las rodillas lejos de su alfombra con los talones de su mat , adelantándose a sus pies. Lentamente enderece hacia las piernas , levanta las caderas para que su asiento y cóccix están en el aire , y empuje hacia abajo en la colchoneta con las manos , mientras que enderezar a tus brazos . Contrae el ombligo hacia la columna vertebral. Si usted está haciendo esta pose correctamente, usted se sentirá un estiramiento intenso en los hombros y la parte posterior de las piernas. Permanezca en esta posición durante cinco respiraciones , luego baja lentamente hacia abajo a sus manos y rodillas.
Upward perro boca

Urdhva Mukha Svanasana es el nombre sánscrito para Upward perro boca . Esta postura se estirará los brazos, las piernas, la espalda y el torso. Empiece por mentir sobre su estera , boca abajo . Doble los codos y presione sus manos sobre la colchoneta al lado de su cintura. Inhale , levante el torso hacia arriba , arqueando la espalda y levante los muslos y las pantorrillas a unos cuantos centímetros de su estera , creando un arco en la espalda mientras se relaja los hombros lejos de las orejas . Empujando su torso hacia arriba alargará y fortalecer los brazos , y el levantamiento de los muslos de su estera ayudará a alargar los músculos de las piernas.
Sentado flexión hacia delante

Esta postura mejorará su flexibilidad y mantener las piernas ágiles , sobre todo si se practica con regularidad. Siéntese en la colchoneta con las piernas extendidas frente a usted y su espina dorsal larga y recta . Inhale , y con la columna recta y el torso se inclina hacia adelante en las caderas. Si está dentro de su práctica, envolver sus manos alrededor de los lados de los pies y levantar el pie hacia atrás para los talones son casi despegaron su estera . Estire la columna con una inhalación y exhalación , relaja un poco más profundo en la pose , lo que permite un estiramiento en la parte posterior de las piernas y en la columna vertebral . Pose
del niño
en la imagen, pose infantil o Balasana , ayudarán a su torso y brazos se lean , y también crearán limberness en la columna vertebral y las caderas. Arrodillarse en su estera , tocarse los dedos gordos juntos y abrir las rodillas . Avanza con las manos hacia adelante , mientras que la reducción de su caja torácica y el torso entre sus rodillas , hasta que su frente se apoya suavemente sobre la colchoneta . Avanza con las yemas de los dedos hacia delante lo más que puedan ir sin su asiento de elevación fuera de los talones , la creación de un tramo largo y delgado en el torso y los lados. Tomar de tres a cinco respiraciones y caminar lentamente las manos hacia atrás hacia las piernas , y luego levante la cabeza y la caja torácica de la colchoneta .


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