5 razones por las que el yoga es bueno para los atletas

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¿Estás pensando en probar el yoga por primera vez? Los meses de invierno son el momento perfecto para salir de su zona de confort y será recompensado por sus esfuerzos. La guía del yoga para deportistas El autor Sage Rountree comparte cinco razones para intentarlo.

Flexibilidad
Probablemente piense en el yoga principalmente como estiramiento, o incluso como contorsionismo. De hecho, la flexibilidad es una gran parte del yoga occidental contemporáneo. La práctica de las posturas estirará los músculos tensos y fomentará el uso de todo su rango de movimiento. Los músculos tensos son más propensos a sufrir lesiones agudas, en forma de distensiones y desgarros musculares. Aflojar esos puntos estrechos no solo ayudará a prevenir tales lesiones, sino que también ayudará a prevenir lesiones por uso repetitivo al permitir que el cuerpo se mueva suavemente durante su entrenamiento. El estiramiento lo mueve a través de su rango de movimiento natural, que se pierde si no se usa con regularidad.

Más allá de la flexibilidad física, el yoga cultiva la flexibilidad mental. Las poses, los ejercicios de respiración y las prácticas de meditación fomentan la concentración en el momento presente. Al dejar ir los recuerdos del pasado y las proyecciones hacia el futuro, podemos encontrar la felicidad en el aquí y ahora. A medida que adquieras experiencia con el yoga, llegarás a ver que la mente te impulsará a superar los altibajos y te arrastrará a los malos momentos, tal como sucede durante el entrenamiento. Mantenerse consciente del presente sin sentirse abrumado genera ecuanimidad, la capacidad de mantener la calma sin importar lo que se le presente. Mantener su cerebro, o un pie metafórico, en el presente mientras las fuerzas externas intentan doblarlo en varias direcciones es el equivalente a la flexibilidad mental.

Fuerza
El yoga trabaja de manera integral para fortalecer el cuerpo como una unidad. Todos los ejercicios son de cadena cerrada, se realizan con las manos o los pies en contacto con el suelo (a diferencia de un ejercicio de cadena abierta como un curl de bíceps) y utilizan el peso corporal. Algunas posturas se mantienen estáticas, comprometiendo los músculos isométricamente (manteniendo las fibras largas contra la resistencia). Otros, como los saludos al sol, implican fluir de una pose a otra, enganchando y soltando los músculos a través de contracciones concéntricas y excéntricas.

Si se practica correctamente, con atención a la alineación, el yoga confiere estabilidad a las articulaciones, al igual que el entrenamiento de fuerza en la sala de pesas. La práctica regular de posturas de yoga entrena los músculos y tendones para estabilizar las articulaciones, lo que a su vez ayuda a evitar lesiones por estrés agudo y repetitivo. Las posturas de pie son especialmente buenas para fortalecer los pequeños músculos estabilizadores de la parte inferior de la pierna mientras estira los músculos de la cadera. Esta combinación conduce a una mayor potencia y fluidez en los deportes.

El yoga también aumentará la fuerza de su núcleo, no solo en las posturas que se dirigen específicamente al núcleo, sino también en las posturas de pie y de equilibrio. Estas posturas ayudan a crear fuerza funcional en todo el cuerpo y fomentan una mayor conciencia del cuerpo y la respiración.

Mantener posturas desafiantes también enseña fortaleza mental. En el tapete, observará sus reacciones mentales y emocionales a su situación física y aprenderá formas de manejar la intensidad. Cuando te encuentres con situaciones igualmente intensas en la competencia o en la vida, tendrás experiencia en el uso de tu respiración y tu forma para encontrar fuerza.

Saldo
El yoga confiere equilibrio. Primero, está el trabajo literal de las posturas de equilibrio, que fortalecerán la parte inferior de las piernas y perfeccionarán su propiocepción para que se vuelva más consciente de dónde está su cuerpo en el espacio. Las posturas también enseñan una conciencia más sutil del centro de gravedad de su cuerpo en diferentes posiciones, junto con un sentido más fino de cómo funciona el cuerpo como una unidad para el equilibrio.

Además, el yoga le da un equilibrio dimensional al trabajo que haces en los deportes y en la vida. En lugar de mover golpe tras golpe o paso tras paso en un patrón lineal, como lo hace en su deporte, en el yoga moverá el cuerpo en todas las direcciones disponibles. A veces estarás de pie, a veces estarás boca abajo. Tus perspectivas cambiarán y tendrás una idea más completa de tu cuerpo y de lo que puede hacer.

El yoga también equilibrará el trabajo de tu entrenamiento. Mientras entrena, está constantemente haciendo algo. En cambio, el yoga enfatiza el proceso: ser en el momento presente. Piense en ello como un ejercicio de recuperación mental.

Prevención de lesiones
La mayoría de las lesiones de natación sincronizada son lesiones por uso excesivo, derivadas de la naturaleza repetitiva de los movimientos de entrenamiento. Cuando hay un desequilibrio en el cuerpo que lo hace funcionar ligeramente desalineado, acumular horas de entrenamiento puede comenzar a raspar el cuerpo, lo que lleva a la inflamación y al desgaste excesivo de los tejidos. Una práctica de yoga regular y completa ayudará a llevar el cuerpo a una alineación simétrica, corrigiendo los desequilibrios de flexibilidad y fuerza en los tejidos blandos. Al practicar yoga en una clase, les da a los instructores y otros estudiantes la oportunidad de señalar sus desequilibrios. Las posturas de yoga también facilitan la autoconciencia que puede ayudarlo a notar sus propias desalineaciones esqueléticas.

El yoga puede hacer maravillas al abordar los desequilibrios e inestabilidades subyacentes que conducen a lesiones por uso excesivo. Pero algunas poses pueden exacerbar lesiones como el síndrome del túnel carpiano o las hernias de disco. Asegúrese de consultar con sus profesionales de la salud antes de comenzar una nueva rutina e informe a su instructor de yoga sobre sus problemas físicos.

Finalmente, el yoga te ayudará a relajarte. Cuanto más relajado esté, mejor podrá recuperarse del estrés del entrenamiento. El estrés físico, mental y emocional constante sobrecarga el sistema nervioso simpático (que lo prepara para luchar o huir) y las glándulas suprarrenales. El yoga te ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático (que te permite relajarte y ahorrar energía) y restablecer el equilibrio del cuerpo. Esto le ayuda a dormir mejor, recuperarse más rápido y disfrutar más.

Entrenamiento mental
El yoga te enseña a estar en una situación intensa, por ejemplo, en una postura profunda hacia atrás o sentado en el suelo durante treinta minutos seguidos mientras tratas de calmar tu mente, y a llevar tu conciencia a tu forma y tu respiración para hacer que la situación sea manejable. . Esta habilidad es invaluable cuando encuentras una intensidad similar en el entrenamiento. En su práctica de yoga, se pondrá voluntariamente en estas posiciones desafiantes y aprenderá formas de afrontarlo. Esto se traduce no solo en la experiencia (también voluntaria) que tienes como nadador sincronizado, sino también en las adversidades que la vida te envía.

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