Estiramientos para tobillo Articulaciones

Si te gusta correr, caminar o cualquier otro tipo de ejercicio, tener dolor en el área alrededor de las articulaciones del tobillo se puede dejar de hacer lo que amas. Mientras se extiende la zona puede ayudar, es importante hablar con un médico si el problema persiste, ya que de continuar con su rutina regular puede hacer más daño que bien. Dicho esto , los médicos y terapeutas a menudo recetan algunos ejercicios básicos que pueden ayudar a estirar los músculos y los ligamentos alrededor de los tobillos. Las articulaciones de tobillo

Una articulación es realmente sólo un lugar donde varios huesos se encuentran, y el tobillo tiene dos de ellos. La "verdadera " articulación del tobillo se une a los dos huesos de la pierna - la tibia y el peroné - y el astrágalo , un hueso que forma el núcleo de su pie. El conjunto " subastragalina " , por su parte , se une el astrágalo y el calcáneo , más conocido como el talón . El cartílago se encuentra en los extremos de los huesos , que actúa como cojines , mientras que los ligamentos mantienen juntos los huesos . Si usted tiene dolor en la zona del tobillo , puede ser debido a una pérdida de cartílago, o un ligamento o músculo tenso . En algunos casos, el estiramiento de los músculos y ligamentos que rodean el talón y el tobillo puede ayudar , aunque es importante que hable con su médico antes de empezar cualquier tipo de terapia .
Estiramiento en la pared

Un tramo de pared simple es una manera de estirar los músculos alrededor del tobillo , incluyendo el gastrocnemio y el sóleo en la parte de atrás de las piernas. De pie, con su cuerpo frente a una pared y paso adelante con una pierna . Si sólo hay un tobillo duele , un paso adelante con el pie que no está en el dolor. Doble la rodilla un poco hacia adelante y coloque las manos en la pared, sobre la barbilla de altura , manteniendo la pierna hacia atrás. Presione la parte superior del cuerpo hacia la pared , manteniendo ambos talones apoyados en el suelo . Mantenga este estiramiento durante 30 segundos , luego suelte . Después de un breve descanso, repita el ejercicio , luego cambie de pierna . Como alternativa , permita que la pierna de atrás se doble , lo que pone más énfasis en el músculo sóleo .
Venda del ejercicio de estiramientos

Otra manera de estirar los gemelos es con un tramo de banda de ejercicio . Siéntese en el suelo con las piernas hacia fuera delante de usted, luego envolver una banda de resistencia alrededor de la parte inferior de un pie para comenzar un ejercicio de flexión plantar. Sujete el otro extremo de la banda en sus manos , creando tensión entre el pie y las manos. Apunte los dedos de los pies , luego suelte lentamente a la posición inicial. Después de 10 repeticiones , cambiar a un ejercicio de flexión dorsal del tobillo . Envuelva la banda de ejercicio alrededor de un poste o mesa resistente pierna, a continuación, sentarse en el suelo y colocar el pie en el interior del bucle en el otro extremo de la banda. Tire de sus dedos de los pies hacia usted , luego suelte lentamente , repitiendo el movimiento 10 veces. Si usted no tiene una banda de ejercicio , también se puede hacer el ejercicio de flexión plantar usando sólo una toalla .

Círculos

Poner los músculos y ligamentos que rodean el tobillo a través de una gama completa de movimiento es otra manera de estirar y fortalecer la zona. Una forma de lograr este objetivo es sentarse en una silla , mantenga una pierna , y luego hacer 10 círculos a la derecha , seguido por 10 círculos hacia la izquierda. Los fisioterapeutas también pueden recomendar el ejercicio "alfabeto", en el que se practique el " escribir " las letras del alfabeto en el aire con el dedo gordo .


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