Mancuernas Vs . Bares para Pecho Ascensores

Para construir un pecho grande que necesita hacer hincapié en repetidas ocasiones sus músculos ; repararlos por comer suficiente comida y descansar lo suficiente , y utilizar una variedad de ejercicios y métodos de entrenamiento en el gimnasio. Ambos mancuernas y barras tienen un lugar en su rutina de pecho, pero cada uno tiene ventajas y desventajas. Pesas

que obtendrá un mayor rango de movimiento utilizando mancuernas de lo que será con un bar, señala el entrenador Jimmy Smith , autor de " La Fórmula físico . " Cuando la realización de ejercicios tales como planos, subida o bajada prensas , se puede bajar el peso más lejos, lo que aumenta la activación muscular en el pecho . Las mancuernas son también más seguro si se entrena , ya que puede caer si te metes en problemas y sin peligro.
Barbells

La principal ventaja que obtendrá el uso de pesas es la construcción de su fuerza , de acuerdo con el entrenador Shannon Clark de Bodybuilding.com . Barbells requieren menos estabilización de pesas , lo que significa que usted no tiene que preocuparse de equilibrar el peso , y puede levantar más para apuntar los músculos del pecho . El press de banca es el movimiento del pecho con barra estándar y esto puede aumentar el tamaño muscular , incrementar el metabolismo y mejorar el rendimiento deportivo, señala levantador de potencia y fuerza el entrenador Mike Robertson en su página web .

Ejercicios de aislamiento

ejercicios de pecho que involucran a dos o más articulaciones y múltiples grupos de músculos se conocen como compuestos e incluyen todos los tipos de mancuernas o una barra de presión . Estos deben ser el fundamento de su rutina , aconseja entrenador Christian Thibaudeau en "El Libro Negro de los Secretos de Entrenamiento . " Solo- conjuntos aislamientos son también importantes para la construcción de músculo , sin embargo, añade. No se puede aislar de su pecho con una barra, pero puede usar pesas para ejercicios de aislamiento en el pecho , como aperturas y pull- overs.

Consideraciones

Para obtener resultados óptimos , utilizar las dos mancuernas y barras en su rutina . Si se realiza un movimiento barra como el press de banca o press inclinado como su principal ejercicio durante una sesión , optar por mancuerna presiona la próxima vez. Usted puede agregar ejercicios de la máquina , tales como cruces de cable o prensas de la máquina , junto con el peso corporal se mueve como flexiones y salsas. Cualquiera que sea la formación de equipos que usted elija , el objetivo de incrementar el peso que está levantando o el número de repeticiones de cada semana para sobrecargar progresivamente los músculos y construir tamaño y fuerza.


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