Mancuernas Vs . Barbell por Presses Militares

No todos los ejercicios son iguales , incluso cuando son el mismo ejercicio dirigido el mismo músculo , utilizando variaciones ligeramente diferentes . Para muchos ejercicios de peso libre superior del cuerpo , usted tiene la opción de usar cualquiera de mancuernas o una barra de pesas durante la ejecución de la misma forma. De cualquier pieza de equipo ofrece un conjunto diferente de ventajas al realizar press militar . Aunque cada método funciona el deltoides , se involucra diferentes estabilizadores entre los dos. Press Militar Formulario

El press militar es un ejercicio de hombros de pie donde se levanta ya sea una barra con peso o dos mancuernas al unísono desde la parte superior de su pecho a un punto directamente encima de su cabeza , con los codos bloqueados recta. El ejercicio debe su nombre a la postura de un soldado mientras está de pie en posición de firmes , con los pies juntos , la espalda recta , el pecho y la cabeza en alto . El único movimiento debe venir de los brazos y los hombros de conducir el peso desde el pecho hasta la primera posición por encima de su cabeza, a continuación, devolver el peso de nuevo a la altura del pecho . Los movimientos del peso hacia y desde el suelo no se consideran parte del formulario. Aunque el concepto tradicional de la prensa militar requiere una posición de pie , la concepción contemporánea ya no se requiere. Puede realizar el press militar de pie o sentado. La posición de sentado ayuda a mantener la forma precisa a través del movimiento , pero no se involucra tantos estabilizadores como la posición de pie .
Ejecución

No importa que la pieza de equipo que se utiliza para la prensa militar, calentar adecuadamente antes de realizar sus repeticiones. Sus músculos necesitan ser calentados antes de empezar para evitar posibles lesiones y la tensión. Para la prensa militar que se dirige a los deltoides , un conjunto de 10 lados se alza con un plato libre de peso de 5 libras serán ejercicios de calentamiento los músculos lo suficiente. Al hacer el ejercicio , pida a un compañero para descubrir usted, y no presione más peso del que puede manejar . Flexiona las rodillas al levantar o bajar el peso hacia o desde el suelo. Cuando haya completado sus series de prensa militar , estirar su brazo izquierdo sobre el pecho y prepararse con su brazo derecho , sujetando su brazo izquierdo lo más fuerte que puedas a tu cuerpo. Mantenga este estiramiento durante varios segundos y luego cambie de brazo .
Barbell

Ya sea que elija para realizar el press militar con una barra con peso o con dos pesas , su deltoides recibirán el mismo entrenamiento , siempre que utilice la misma forma exacta para cada ejercicio. La diferencia entre los dos es cómo los músculos estabilizadores están comprometidos a través del formulario . Además, la principal diferencia entre barras y mancuernas es la posición que se le permite ir en el desempeño de las prensas . Por ejemplo , con la barra , que está limitado a presionar en frente de su cabeza y subir y bajar la barra por encima de su pecho, que se acopla a los pectorales superiores. La naturaleza estática de la barra requiere menos esfuerzo por equilibrar a través del movimiento, lo que le permite una mejor aislar el deltoides y finalmente levantar más peso por repetición de lo que haría con pesas.
Pesas

La principal ventaja de utilizar pesas en lugar de una barra ponderada es que usted puede realizar sus prensas con el peso directamente sobre los deltoides . Elevación y menor peso en esta posición desplaza el estrés de los pectorales superiores directamente a los deltoides y el tríceps . Asimismo , el levantamiento de pesas dos fuerzas separadas a que se involucre más pequeño, estabilizadores a menudo descuidado en sus antebrazos para mantener el equilibrio , lo que se traduce en un rendimiento pequeño, pero incrementado para otros ejercicios de brazos .

Consideraciones

Idealmente, usted debe encontrar el tiempo para incorporar tanto las variaciones en su rutina de hombro, aunque sólo sea por el hecho de que los cambios sutiles pueden pagar grandes dividendos. Si usted no tiene tiempo para realizar pulsaciones de cada tipo en el mismo entrenamiento , considere alternando una versión para el otro en entrenamientos sucesivos , o hacer cuatro semanas de un tipo, y luego cambiar a las cuatro semanas de la otra. Esto evita que los hombros de acostumbrarse al ejercicio , lo que disminuye su eficacia. Grupo todo hombro entrenamientos en la misma sesión para evitar el sobreentrenamiento , y descansar lo suficiente entre los entrenamientos dirigidos al mismo grupo muscular .


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