Cómo quitar un pecho flácido
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Entender que la clave para la eliminación de la flacidez del pecho es combinar ejercicios de construcción de peso con grasa quema entrenamientos cardiovasculares . Grabar lo que consumes durante una semana, utilizando un diario de alimentos para escribir todo lo que come y bebe . Calcula tu consumo de calorías cada día . Al final de la semana, buscar los alimentos poco saludables basura , grasas y azúcares que se puede cortar de su dieta para reducir su ingesta calórica en 500 calorías por día .
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Elija una actividad cardiovascular que recibe su ritmo cardíaco mientras mueve los brazos. Trate de nadar , usar una máquina elíptica o montar una ruleta , los tres de los cuales ejercen sus brazos, piernas y músculos del cuerpo centrales. Su forma de trabajo de hasta 30 minutos o más de ejercicio cardiovascular cada día .
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Introducir peso específico ejercicios de levantamiento de su Nuevo entrenamiento de rutina dos o tres días a la semana. Seleccione una pesa que sea lo suficientemente pesado como para presentar un desafío para levantar , pero no tan pesado que sus codos, las muñecas o los hombros se sienten tensas al realizar repeticiones. Trate de cinco o 10 libras pesas para empezar. Su forma de trabajo para la realización de repeticiones con el 10 - . Para pesas de 25 libras
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Realice una serie de tres ejercicios - 21s , alternando con mancuernas press de hombros y alterna Levantamiento lateral con retención estática. Ejecuta tres series de cada ejercicio con 10 a 12 repeticiones en cada serie . Realizar 21s sujetando una mancuerna en cada mano mientras está de pie con los pies un pie de distancia . Mantenga las pesas a los lados , doblar los codos y llevar las mancuernas hacia el pecho . Haga una pausa y llevarlos hasta sus hombros. Suelte lentamente los brazos hacia atrás a los lados.
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Párese con los pies un pie de distancia . Doble los codos y mantenga un par de pesas de una pulgada por encima de sus hombros. Levantar pesas de una en una por encima de la cabeza hasta que su brazo es recto , poner lentamente la mancuerna a la posición inicial . Cuente una repetición después de completar un movimiento , tanto con su brazos derecho e izquierdo .
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Párese con los pies un pie de distancia . Sostenga una pesa en cada mano. Levante los brazos y extenderlos en línea recta desde los hombros . Convierte tus manos para que sus palmas hacia adelante. Mantenga su brazo izquierdo hacia afuera de su lado mientras le das la mano derecha de manera que mire hacia abajo y baja el brazo derecho de su lado . Levante el brazo derecho hacia atrás a la posición inicial y repita este procedimiento con su brazo izquierdo. Cuente una repetición. Repita tres series de 10-12 repeticiones.
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Continuar viendo su consumo de calorías junto con esta rutina de levantamiento de cardiovascular y peso. Esperar resultados de un pecho menos flácido en unas seis semanas .
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