La suerte del principiante:el caso del nadador de inicio adulto

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Yo era un corredor de inicio en la edad adulta. Eso parece extraño, pero es la verdad. No corría mucho cuando era niño fuera de algunos deportes aleatorios, así que cuando comencé el triatlón a la edad de 30, tuve que aprender a correr. Estuve en el equipo de natación durante algunos años cuando era niño, pero me consideraba un buen nadador. Es decir, hasta que traté de nadar como adulto, aparentemente el equipo de natación de primer grado no se traduce directamente en el éxito como nadador adulto.

Nunca olvidaré el primer día de natación como bebé triatleta. No recordaba cómo nadar realmente. ¿Cómo me pongo este gorro de baño? ¿Salto al agua o uso la escalera? ¿Mis gafas quedan debajo o por encima de mi gorro de baño? ¿Cómo exactamente nado en estilo libre?

Después de darme una bofetada en la cara unas 16 veces tratando de ponerme mi gorro de baño que no es de silicona que rompe el cabello y colocar el gorro sobre mis oídos, debajo de mis oídos, y luego otra vez, estaba listo. Me puse mis nuevas y elegantes gafas de la marca Speedo. Me metí en la piscina, raspándome la espalda contra la pared en el proceso. Me sumergí bajo el agua y subí rápidamente, farfullando.

¡Oh, Dios mío, no he estado bajo el agua en una eternidad! Yo pensé. Gané mi compostura.

¡Está bien, listo! Volví a hundirme, me aparté de la pared con los pies y comencé a agitarme en el agua. Después de cinco brazadas, me paré derecho en el carril de vuelta, ni siquiera a la mitad de la piscina. No podía respirar y mi corazón estaba acelerado. ¿Qué demonios ...? Regresé bajo el agua e intenté nadar hasta el final de la piscina. Finalmente lo logré y me agarré a la pared, luchando por respirar. Decir que me sorprendió sería quedarse corto. ¿Había nadado alguna vez?

Ese día en la piscina fue un momento oportuno para rendirse. Pensar que alguna vez nadaría en un triatlón parecía imposible. Pero pasé esa mañana nadando de pared a pared, descansando, luchando por respirar, recuperando el aliento y luego comenzando de nuevo. En el siguiente entrenamiento de natación, pude hacer un poco más. Y con cada entrenamiento ... un poco más y más.

Uno de los mayores obstáculos para las personas que se involucran en el deporte del triatlón es la natación. Si no creciste en el equipo de natación, aprender a nadar como adulto puede parecer casi imposible. Pero, ¿cómo lo hace ¿Uno aprendió a nadar de mayor? Y también , aprender a amarlo? El miedo es real. Pero primero, debemos creer . A continuación, tenemos que empezar a trabajar .

Cree

Lo primero es convencerse a sí mismo (su cerebro) de que le encanta nadar. Si no te gusta nadar, sigue adelante y comienza a repetirte: ¡Me encanta este baño! ¡Soy nadador! ¡Amo nadar! Gran parte del éxito (y el fracaso) del triatlón se puede atribuir a la fuerza mental. Así que empieza a engañar a tu mente para que lo ame ahora:cree que te encanta nadar.

Si cree que no puede hacerlo, comience con hechos. Nadar realmente es una cosa maravillosa. Es suave para tus articulaciones. Es genial para desarrollar tu resistencia. El agua es bonita. En verdad, podemos aprender a amar el agua convenciéndonos de que lo hacemos. Ponte manos a la obra para convencer.

Cuando era adolescente en mi extraño deporte de levantamiento de pesas olímpico, el entrenamiento incluía un levantamiento en particular que detestaba. Mi mamá decía:"¡Dite a ti mismo que te encanta!" Pondría los ojos en blanco. Pero en el fondo, comencé a repetir "Me encanta esto" antes de cada día de entrenamiento. Con el tiempo, ese impulso en particular se convirtió en mi mejor y favorito levantar.

Resulta que mi querida mamá me inició en este brillante entrenamiento de "creer" incluso antes de que cualquier entrenador de tri entrara en escena.

Trabajo

Oh, trabajo. ¿Para que sirve? ¡Absolutamente todo!

La natación puede parecer la disciplina más malvada del triatlón cuando comienzas. Pero incluso si no sabes nadar ni un poco en este momento, verás grande la forma física aumenta casi de inmediato en la piscina, más que en la bicicleta o la carrera. Pero quédate con eso y sigue adelante. Porque en unas pocas semanas, verá que su entrenamiento de natación pasará de unas lamentables 100 yardas a unas decentes (pero lentas) 500 yardas. Aproximadamente un mes después de eso, nadarás 1500 yardas sin morir y te sorprenderá el progreso.

Algo que escucharás a menudo en el triatlón es esto: No puedes ganar un triatlón en la natación, pero ciertamente puedes perderlo. Practicar la natación es de vital importancia. Primero, es bastante peligroso holgazanear nadando. Debes trabajar y entrenar duro. Al andar en bicicleta y correr, puede bajarse de la bicicleta o dejar de correr y caminar más despacio. Al nadar, es mejor que sigas nadando.

Cualquier salida de natación en una carrera, sin importar el tamaño, puede estar llena de gente y llena de energía. El objetivo del triatlón debe ser sentirse cómodo en el agua y, además, nadar con fuerza para evitar la fatiga de cara a la siguiente parte de la carrera. Cuanto más relajado y menos fatigado estés saliendo del agua, mejor será tu carrera en general. Si comienzas una carrera completamente petrificado, con el corazón acelerado y la mente alucinada, estás creando un entorno peligroso para ti (sin mencionar que probablemente una mala carrera).

El estilo de natación que desea utilizar es el estilo libre tradicional. , también conocido como "crol frontal", porque te llevará más lejos con el menor esfuerzo. El estilo crol es (debería ser) la más rápida de todas las opciones de brazada (a diferencia de brazada de pecho o brazada de espalda), aunque usted lo es se le permite nadar como quiera en una carrera.

El crol frontal consiste básicamente en usar los brazos, en movimientos frontales hacia adelante alternos, para tirar y rastrear usted mismo a través del agua. A veces puede sentirse tan terrible y cansado al nadar que el gatear la terminología es inquietantemente simbólica. La brazada se compone de tres movimientos principales conocidos como recuperación, agarre y tirón. A medida que sus brazos giran, cada brazo realiza el movimiento de recuperación, agarre y tirar .

Aprenda (eventualmente) a respirar bilateralmente (en ambos lados) durante su estilo libre. La respiración bilateral estándar implica respirar cada tercer golpe y lo beneficiará en condiciones de aguas turbulentas donde respirar en un lado en particular puede ser su única o mejor opción debido al sol o las olas. Si no puedes soportar la respiración cada tres brazadas, nada un largo respirando a la derecha y vuelve a respirar a la izquierda.

En cuanto al equipo de natación, para empezar, todo lo que necesitas para empezar es un par de gafas, un gorro de natación y un traje de baño (y tal vez un traje de neopreno… tal vez). Invierta en una buena silicona gorra. Los gorros de natación de silicona son más gruesos que el látex y no pellizcarán ni tirarán de su cabello. Algunos nadadores prefieren las gafas con forma de máscara más grandes, mientras que otros eligen las gafas tradicionales que ven en los nadadores de piscina. Aquí no hay una opción correcta o incorrecta, pero asegúrese de practicar con las gafas que prefiera. Evite las gafas nuevas el día de la carrera, porque nunca se sabe cuándo ocurrirá una fuga. Las gafas deben tener un buen ajuste y sentirse como si fueran succionadas en la cabeza. Una vez que encuentre una marca y un modelo que le gusten, compre en cantidad y consérvelos de por vida.

No olvide meterse en aguas abiertas antes de la carrera. Si puede comenzar una carrera con un nado en piscina, aún mejor.

Independientemente, ve a creer que te encanta nadar ... y ponte a trabajar. ¡Tienes esto!

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Meredith Atwood ( @SwimBikeMom ) es un abogado, orador motivacional y autor en recuperación de Triatlón para todas las mujeres . Ella es la presentadora del podcast Las mismas 24 horas , un programa que entrevista a personas interesantes que aprovechan al máximo las 24 horas de cada día. Puede descargar una lista de verificación gratuita para el día de la carrera de triatlón aquí . Meredith vive en Atlanta con su esposo y sus dos hijos y escribe sobre todo en MeredithAtwood.com .

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