La suerte del principiante:cómo me ayudó a correr despertar mis glúteos

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La columnista de "Beginner's Luck", Meredith Atwood, comparte el factor más importante que la ayudó a mejorar como corredora.

No es ningún secreto que he luchado con los deportes de resistencia desde que comencé en 2010. No vine al deporte con historia o talento. Yo era un triatleta de inicio en la edad adulta. Llegué a correr y andar en bicicleta como una situación posterior en la vida, lo cual fue trágico e hilarante, pero también estimulante al aprender algo nuevo a los 30 años. Aprendí a montar en bicicleta relativamente rápido porque implicaba estar sentado, aunque en un pequeño asiento, pero era un deporte sentado y era bueno para sentarme. Sin embargo, correr ha sido un proceso difícil para mí. Si una persona corre mucho de niño y de joven, entonces desarrolla la forma y los músculos de correr y los movimientos naturales que se traducen en un corredor más competente en la edad adulta. ¿Tratando de “aprender” a correr como adulto si nunca fuiste corredor? Bueno, como un batido verde, es delicioso, pero se siente un poco complicado.

Como he descubierto muchas mejoras en mi carrera a lo largo de los años, el mejor boleto para mi carrera provino de una sola acción solitaria:despertar mi trasero. Sí, en serio. Así que el “trasero muerto” es algo real y es una crónica en nuestra sociedad por todas las horas en los autos, en un escritorio y, en general, simplemente por ser una cultura sentada. El resultado de esto es que muchos de nosotros estamos plagados de músculos de los glúteos muertos o casi muertos. Como también resultaría, uno necesita sus glúteos para una tonelada de movimientos como correr. Cuanto más trabajen en conjunto los glúteos, los isquiotibiales y la parte inferior del cuerpo, mayor será el resultado en la salud general, el dolor de espalda y la forma de correr.

Fui a mi amigo ART (terapia de liberación activa), el Dr. Hamid Sadri con 1 ^st Choice Sports Rehab, de Atlanta, y pasó mucho tiempo conmigo contándome cuán vitales eran mis glúteos. En cierto modo sabía eso, después de todo, solía levantar pesas y usaba mis glúteos para todas las sentadillas. Pero los años de estar sentado y sin comprometerme habían hecho mella en mis bollos. Poco a poco me fue dando pequeños ejercicios para despertarlos. Luego comencé el entrenamiento de fuerza, agregando estocadas, sentadillas y step-ups y trabajando para involucrar los glúteos deliberadamente con cada movimiento. Estaba corriendo ayer, y me di cuenta de que finalmente estaba corriendo con la basura en mi baúl que en realidad funcionaba para yo (no contra mí). Fue la mejor sensación del mundo.

Entonces, ¿cómo me desperté hasta la basura en mi baúl? Claro, cosas como estocadas y sentadillas son excelentes para fortalecer, pero si los glúteos están silenciosos y muertos, ¿cómo hacerlo ? los despertamos? El ejercicio más simple y, sin embargo, mejor para mí fue este:acostado boca abajo sobre una superficie firme (como el piso), con las piernas y los brazos extendidos, intentaba cerrar mis nalgas, pero solo apretar una mejilla a la vez. Al principio, nada se movió. Literalmente, ningún movimiento de mejillas. Pero poco a poco, la mejilla derecha tuvo un tic. Luego más. Luego a la izquierda. Y después de unos días y semanas, tuve un control total sobre qué mejilla se movía y cuándo, hasta el punto en que podía hacer que se movieran con la melodía de Sir Mixalot. Luego pasé a los levantamientos de piernas y estocadas ... y de repente, tenía un trasero que funcionaba. Esta grupa de trabajo está comenzando a pagar dividendos masivos sobre la marcha. Ahora, corro con una sonrisa, porque mi trasero también está corriendo.

No es ciencia espacial, pero requiere un trabajo extraño. Trabajar eso, como atletas principiantes y adultos, vale la pena el tiempo, la energía y, claro, las risas.

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