Entrenamiento:Conjunto de natación Strip Poker

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Este entrenamiento proviene de Grant Holicky de Forever Endurance, con sede en Colorado. Holicky es un ex triatleta profesional que utiliza su experiencia como entrenador de natación como base para su entrenamiento de ciclismo y triatlón. Ha entrenado a campeones nacionales y fue miembro del personal de los campeonatos mundiales de natación en aguas abiertas de EE. UU.

“Este entrenamiento de natación está diseñado para ayudar a los atletas a transferir la eficiencia y la comodidad de los remos y boyas a su estilo de natación natural”, dice Grant. “La eficiencia es la piedra angular del éxito de los nadadores y triatletas en aguas abiertas. Yo lo llamo Strip Poker ".

La base del juego de “Strip Poker” de Holicky es que, si bien los equipos como los remos y las boyas de arrastre son excelentes para desarrollar la fuerza concentrada, mientras que la técnica se mantiene estable con el equipo, puede ser igualmente importante mantener la sensación natural del agua.

Durante la serie principal, asegúrate de mantener la longitud y el conteo de brazadas a través de cada uno de los 300, concéntrate en mantener la potencia y la forma constantes durante los 100, y comienza con el ritmo de carrera objetivo en los 50, descendiendo a rápido sin perder un tirón fuerte. "Piense en la sensación de nadar con poder", dice Holicky.

Calentamiento
1,000 incorporando patadas, ejercicios y natación fuerte, así como algunos sprints de "apertura" en los últimos 200

Conjunto principal
3 x 300 en:30 segundos de descanso como:

# 1 remos y boya

# 2 suelta tu favorito de los dos juguetes

# 3 "desnudo" (sin boya ni remos, ¡mantén tu traje puesto!)

6 x 100 a ritmo de carrera con:20 segundos de descanso como:
remos y boya n. ° 1

# 2 solo remos

# 3 "desnudo"

# 4 "desnudo"

# 5 boya solamente

# 6 remos y boya

Natación 4 x 50 con:10 segundos de descanso, descendiendo del ritmo de carrera objetivo a rápido

Enfriamiento
100 fácil

Total: 2.800

[Entrenamiento:Conjunto de natación Strip Poker: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053738.html ]