Ejecución de formas que no hará daño a sus rodillas

Dolor en la parte frontal de la rodilla - comúnmente conocida como " rodilla de corredor " - está muy extendida en los corredores. El síntoma principal es un dolor sordo cuando la rodilla se conecta con el muslo , sobre todo cuando correr, caminar o subir y bajar las escaleras. Aunque a veces esta lesión requiere una intervención médica seria , la mayoría de la gente realmente puede solucionar el problema si ajustan su técnica de carrera . Stride

perfeccionar su paso para prevenir el dolor de rodilla. Cuando se ejecuta , la pierna debe aterrizar directamente debajo de su cuerpo , en lugar de antes o detrás de él. Tome pasos cortos , ya zancadas demasiado largas puede causar dolor en la rodilla . Mantenga ambas rodillas flexionadas ligeramente a lo largo de su carrera . Usted no debe trabajar en las piernas rectas. No caes en una rodilla en hiperextensión , en su lugar , usted debe doblar ligeramente para absorber mejor el impacto y sin correr el riesgo de una lesión
Pelvis

Mueva la pelvis a través de su . correr para aliviar el dolor de rodilla. Deje que se balancee suavemente de un lado a otro con cada paso . Su forma debe sentirse relajado , no tenso . No apriete el núcleo o parte superior del cuerpo , ya que esto puede dar lugar a la rigidez de la rodilla o incluso lesiones. Con esta técnica, usted tomará pasos más silenciosos y más rápidos , lo que reduce el estrés en las articulaciones de la rodilla .
Ground Level

Si usted lucha con el corredor de rodilla , sólo se debe ejecutar en un terreno llano . Correr cuesta abajo , sobre todo , pone una enorme presión sobre las rodillas. Si usted viene a través de una empinada colina , debe caminar o correr en zigzag. No corra sobre superficies irregulares. Suelo mullido , suave está bien.
Correr descalzo

correr descalzo no es sólo la última tendencia de fitness. También podría prevenir el dolor de rodilla. Un estudio de 2013 en el " British Journal of Medicine ", encontró que correr descalzo ejerce presión menor sobre la articulación patelofemoral, también conocido como el frente de la rodilla . De hecho , la tensión se reduce hasta en un 12 por ciento . Sin embargo, " Runners World ", advierte de que, mientras que la disminución o eliminación de los problemas de rodilla , este método se ejecuta podría aumentar el dolor en otro lugar si se hace incorrectamente .


[Ejecución de formas que no hará daño a sus rodillas: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Correr/1008006363.html ]