Precauciones Theraband

Thera -Band bandas elásticas de resistencia se utilizan para el fortalecimiento y estiramiento varias áreas del cuerpo. Están disponibles en ocho colores - cada uno que indica un nivel de resistencia . Estas bandas son de peso ligero y portátil y se puede utilizar prácticamente en cualquier lugar . Es importante la utilización de bandas de resistencia Thera -Band correctamente para maximizar los beneficios y evitar lesiones . Equipo de seguridad

bandas de resistencia Thera -Band deben ser examinados antes de cada uso . Busque agujeros o lágrimas a lo largo de la longitud de la banda; estos pueden causar la banda se rompa durante el uso . Deseche las bandas de resistencia dañados. Las bandas no deben estirarse más de tres veces su longitud de reposo ; Por ejemplo , una banda de 10 pulgadas no debe estirarse más de 30 pulgadas . Utilice una banda más tiempo si es necesario. Algunos Thera -Band contienen látex, que algunas personas son alérgicas a ; la compañía también produce las bandas libres de látex .
Anclaje

Asegure su Thera -Band durante su uso. Haga un nudo de seis pulgadas de un extremo de la banda. Abra la puerta y coloque el extremo anudado de la banda a través de la abertura de la puerta , cerca de una de las bisagras ; alturas diferentes se utilizan para diferentes ejercicios . Cierre la puerta y tire suavemente de la banda para asegurarse de que está anclado .

Algunos ejercicios requieren la banda para ser asegurado bajo su pie . Nudo en el extremo de la banda y poner el extremo anudado en el suelo . Pise la banda por encima del nudo, con el nudo apuntando lejos de la dirección se le tira a la banda. Por ejemplo , para realizar flexiones de bíceps con su brazo derecho, paso de la banda con el nudo en la parte exterior de su pie derecho . Envuelva el otro extremo de la cinta alrededor de su mano derecha.
Técnica

Siga las instrucciones para el uso adecuado de Thera -Band . La lesión puede ser el resultado de utilizar una banda con resistencia que es demasiado alta o si el ejercicio se realiza con la mecánica del cuerpo pobres . Si se aplica la resistencia de forma incorrecta , la banda puede cerrarse de nuevo y pulsa el usuario en la cara. Mecánica pobre puede causar lesiones en los músculos de la espalda que se utilizan para estabilizar el cuerpo del usuario durante el ejercicio.
Progresión

La resistencia de la Thera -Band se debe aumentar un nivel a la vez. No aumente los niveles de resistencia hasta que pueda completar cómodamente a tres series de 10 repeticiones del ejercicio que está realizando. Avanzar en este orden: , oro rojo, verde, azul, negro , plata , amarillo . Reduzca su régimen con una serie de 10 repeticiones y gradualmente aumentar la cantidad hasta que pueda realizar tres series de 10 repeticiones .


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