Cómo configurar Resistencia Salud Band Anclas Hombres

Un ancla de banda de resistencia es una correa corta cerrar una puerta para proporcionar un punto de anclaje seguro al realizar ejercicios de resistencia del tubo. Un extremo del ancla tiene un bucle , mientras que el extremo opuesto está hecho con material voluminoso o algún otro dispositivo de parada de mantener la correa de tracción a través de la parte posterior de una puerta cerrada . Tres diferentes anclaje configuraciones son posibles - cada uno está a una altura diferente. Las diferentes posiciones le permiten realizar varios ejercicios parte superior del cuerpo y el tubo de la resistencia del tren inferior . Cosas que necesitará
Puerta
ancla Puerta
tubería de resistencia con asas
tubos de resistencia con clips Final Deja correas de los tobillos con anillos D
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Matemáticas 1

Establecer el ancla de la puerta en una posición alta para hacer ejercicios parte superior del cuerpo . Abra la puerta y echar el ancla de la puerta en la parte superior de la puerta para que el extremo del bucle es en su lado de la puerta. Cierre bien la puerta y el hilo de su tubo con el asa a través del lazo . Con el anclaje puesto en esta posición , puede realizar una variedad de ejercicios parte superior del cuerpo . Por ejemplo , puede realizar tríceps pushdowns para trabajar los músculos en la parte posterior de sus brazos superiores . Volver construcción y ejercicios de fortalecimiento , como jalones lat , también se pueden realizar , así como los hombros hacia adelante prensas para trabajar los músculos en la parte frontal de los hombros , los deltoides anteriores .
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Mantenga el tubo roscado a través del anclaje , abrir la puerta , quitar el ancla y moverlo , la altura del pecho , en el lado de la puerta . Cierra la puerta para mantener el anclaje en su lugar. Con el anclaje puesto en esta posición , puede realizar varias pecho , el hombro , la espalda y el brazo ejercicios. Por ejemplo , mientras que frente a la puerta , se pueden realizar las filas de pie para trabajar los músculos de la espalda . Para orientar y fortalecer los músculos pectorales , usted puede estar parado de espaldas a la puerta y realizar un avance press de pecho . Concéntrese en los músculos de la parte posterior de sus hombros con flyes inversa.
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Retire el anclaje de la posición de la altura del pecho , lo puso en la parte inferior de un lado de la puerta y cerrar la puerta para mantenerla en su lugar . Con el conjunto de anclaje en esta posición baja, se puede realizar una variedad de ejercicios de brazo y parte inferior del cuerpo . Por ejemplo , se puede trabajar los músculos en la parte delantera de sus brazos realizando curl de bíceps . Para trabajar los músculos de las nalgas y de los muslos , puede realizar sentadillas. Si quieres trabajar los músculos isquiotibiales , los músculos de la parte posterior de sus muslos , necesitará un conjunto ligeramente diferente para arriba. Retire el tubo con las manijas y el hilo de un tubo con clips de sujeción a través del lazo . Sujete el tubo a una correa de tobillo con un anillo D y realizar flexiones de rodilla .


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