Las bandas de resistencia Ejercicios para los músculos Trap

El trapecio , o trampas , es el músculo en forma de diamante que se inicia en el cuello , se extiende a los hombros y llega a mitad de camino por la espalda . Al utilizar las bandas de resistencia para fortalecer sus trampas , puede orientar tres regiones diferentes: superior, medio e inferior. Debido a que estas bandas tienen la misma elasticidad y de retroceso de bandas de goma , que proporcionar una tensión constante en todo el rango de movimiento . Upper Trampas

Para reforzar sus trapecios superiores , ejercicios eficaces pueden incluir el press de hombros , la fila en posición vertical y el encogimiento de hombros. Por ejemplo , en el press de hombros , coloque la banda en una silla y sentarse en ella para mantenerla firme . Sujete los extremos de las bandas y elevar las bandas a un lado de cada uno de sus hombros. Mantenga los codos doblados , con sus brazos extendidos a los lados y paralelos al suelo. Sus antebrazos deben apuntar hacia el techo. Enfréntate a tus palmas hacia adelante. Esta es su posición inicial. Exhale y extienda sus brazos sobre la cabeza , con un movimiento fluido y controlado. Inhale y vuelva lentamente a la posición inicial . Lleve a cabo de ocho a 12 repeticiones.

Centro Trampas

La mosca inversa se ​​basará su trampas medias, omóplatos y tríceps. Loop la banda alrededor de un objeto fijo , como un poste o un poste de la cerca , a la altura del hombro. De pie, con la banda en frente de usted con los pies apuntando hacia delante. Usted puede escalonar los pies ligeramente para una mayor estabilidad . Sostenga los extremos de la banda con los brazos extendidos a la altura del hombro y las palmas frente a frente. Párese lo suficientemente lejos para que la banda está tensa . Lentamente sus brazos a los lados , que se muevan en el mismo plano horizontal a la altura del hombro. Centrarse en la retracción de los omóplatos . Hacer una pausa en la posición del pico antes de regresar a la posición inicial . Si usted está balanceándose o usar el impulso para lograr una gama completa de movimiento , es posible que desee utilizar una banda más ligero y más fácil. Realice una serie de 10 a 12 repeticiones .
Menores Trampas

Dependiendo de su posición , de pie o sentado , las filas son un ejercicio versátil en el que puede orientar las diferentes regiones de su músculo trapecio . Para arruinar sus trampas más bajos , realice filas sentados . Comience sentándose erguido en el suelo con las piernas extendidas frente a usted . La celebración de los extremos , el lazo de la banda alrededor de tus pies . En la posición inicial , la banda debe ser tensa, pero no estirado. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y los codos apuntando hacia atrás y cerca del cuerpo. Contrae los músculos de la espalda , flexione los codos y tire de la banda hacia las caderas en un movimiento de remo. Lentamente regrese a la posición inicial. Realice de 10 a 12 repeticiones .

Consideraciones

Si usted es un principiante en el uso de bandas de resistencia , comienzan con una baja resistencia y se concentran en el uso de la forma correcta. Una vez que domines los ejercicios, aumentar gradualmente el nivel de resistencia de la banda. Utilice bandas adicionales o el doble de la banda para aumentar la dificultad de un ejercicio. Para comprobar la técnica y la postura, realizar ejercicios delante de un espejo o reclutar a un compañero de entrenamiento para proporcionar información en el formulario. Si los ejercicios son demasiado estresante o causan dolor , detener el entrenamiento para evitar lesiones.


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