El desarrollo de Dead- Cuelgue Fuerza Pull-Up

Si alguna vez has visto una competición de CrossFit , usted puede preguntarse a sí mismo cómo es posible que una persona a realizar tantas flexiones . Puede parecer desalentador al neófito a siquiera una completa, especialmente a partir de la posición de punto muerto ala recta armado . Pero hay maneras de desarrollar su fuerza para llegar más cerca de ese elusivo rutina pull-up que usted desea. Trabajar hasta un muerto -hang pull-up usando objetivos de fitness alcanzables . Desarrollar Brazo Fuerza

Los bíceps son un grupo muscular importante para tirar para arriba a la barra, y los tríceps son parte integral de reducir poco a poco de vuelta hacia abajo. El aumento de su fuerza con estos dos grupos de músculos es importante para mejorar la resistencia pull-up . Casi todos los ejercicios de bíceps son una cierta forma de un rizo . Deje que sus brazos cuelguen hacia , sosteniendo las pesas en las manos con las palmas hacia fuera, y doblar el brazo en el codo, se encrespa el peso hasta el hombro. Triángulo flexiones han sido encontrados por el Consejo Americano de Ejercicio para ser el ejercicio más eficaz para el desarrollo de los tríceps. Estos son como flexiones regulares , excepto tus manos deben estar juntos - con el puntero -dedos y los pulgares tocándose - . Formando un triángulo en el suelo
desarrollar tus Volver

Si tiene brazos fuertes , que están más cerca de la maestría de pull-up , pero su espalda puede ser tan importante para desarrollarse como sus extremidades. Filas con mancuernas objetivo músculos superior de la espalda , que son clave para el éxito pull-up . Inclínate hacia un banco o una silla y dejó que la mano de pesa celebración cuelgan hacia abajo. Apriete los hombros juntos a medida que levanta el codo hacia arriba. Comience con un peso que es un reto y añadir más cada vez que el peso se vuelve demasiado fácil. En términos generales , una vez que son capaces de hacer tres series de ocho repeticiones con pesas de 25 libras , usted está listo para comenzar a practicar poco profundas flexiones .
Start Horizontal

Pasar de levantamiento de pesas a la barra de pull-up es un gran salto . Trabajo hasta que al hacer ejercicios que se aproximan al movimiento con menos peso . Por ejemplo , puede utilizar una máquina de tirar hacia abajo en el gimnasio para practicar el movimiento de un pull-up sin bajarse de su trasero. O usted puede encontrar una barra baja que aparece aproximadamente a la cintura - o utilizar una máquina Smith en un gimnasio - para hacer un pull-up horizontal . Envuelva sus manos sobre la barra y diseñar por debajo de ella en un tablón casi horizontal , con la barra por encima de la barbilla. Tire hacia arriba y baje el cuerpo de esta barra para practicar un fácil pull-up .
Ajustado Pull- Ups

La última forma de desarrollar su mojo pull-up es hacer versiones modificadas del pull-up . Por ejemplo , usted podría hacer un negativo de pull-up , que es cuando se utiliza una silla o un banco para posicionarse en la cima de un pull-up y luego usar su fuerza en los brazos para bajar lentamente a ti mismo . O tratar de comenzar con la asistencia pull-ups . Ir a través de la moción, pero mantener los pies sobre una silla o banco para aliviar algo de su peso. Muy pronto se puede poner de esa silla y hacer un verdadero pull-up por su cuenta .


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