¿Qué ejercicios trabajan Ambos Jefes de la Bíceps

? El músculo bíceps braquial , que consta de dos cabezas musculares , se extiende por la parte delantera de la parte superior del brazo desde el hombro hasta el codo. La cabeza larga, o exterior proviene de justo debajo de la articulación del hombro. La cabeza corta o interna se origina en la parte superior de la escápula. Las dos cabezas se unen para formar el vientre muscular del bíceps . Ambas cabezas musculares están involucrados en la flexión del codo , doblando el codo y supinación del antebrazo , volteando la palma hacia afuera , así que mire hacia arriba. Incluye ejercicios de bíceps en su rutina que incorporan ambos movimientos para atacar en su totalidad las cabezas del músculo bíceps . Barbell Curl

Párese sosteniendo una mancuerna en frente de sus muslos con un apretón secreto , anchura de los hombros . Meta sus brazos en sus costados y no que éstos se desplacen hacia delante o hacia atrás durante el movimiento . Exhale , doblar los codos y el rizo de la barra de pesas hacia los hombros . Mantenga su torso inmóvil . No mueva su caderas ni arquear la zona lumbar para obtener el peso hacia arriba . Pausa en la parte superior antes de volver lentamente a la posición inicial .
Dumbbell Curl

Utilizando pesas le permite torcer el antebrazo e incorporar la supinación en el movimiento . Párese con una mancuerna en cada mano con los brazos relajados a los lados y las palmas hacia los muslos. Mantenga sus brazos metidos en los lados. Como usted encrespa las pesas , girar los antebrazos para que sus palmas hacia el techo en la parte superior del movimiento. Pausa y rotar el antebrazo hacia atrás al volver a la posición inicial.
Predicador Curl

el predicador objetivos de ejercicio enrollamiento ambas cabezas musculares , pero hace hincapié en la cabeza larga un poco más . La cabeza corta del bíceps braquial está implicado en la flexión del hombro , el levantamiento de la parte superior del brazo a la parte delantera del cuerpo . Durante el predicador encresparse el hombro está flexionada , que sitúa a la cabeza corta en una posición contraída , lo que hace que sea menos capaz de contribuir a la flexión del codo . Presione la parte posterior de sus brazos firmemente en la plataforma de predicador y realizar el rizo que sea titular de una barra o mancuernas.
Otras Ejercicios

Otros ejercicios también se dirigen a los bíceps músculos . Los bíceps son movimientos secundarios en muchos ejercicios de espalda compuesto , como dominadas y filas. Los ejercicios compuestos , que involucran más de una articulación y trabajan más de un grupo muscular, imitar las actividades que se realizan en la vida cotidiana más de cerca . El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda realizar ejercicios de selección múltiple conjunta por primera vez en su rutina , ya que requieren más energía y esfuerzo. Termine su entrenamiento con uno o dos ejercicios de bíceps Curl, completar dos o tres series de ocho a 12 repeticiones cada una .


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