Recto abdominal ejercicios con una banda elástica

El recto abdominal es el músculo grande en la parte delantera de su abdomen. Se une a la pelvis y se extiende verticalmente hacia arriba hasta la clavícula . Este músculo controla la curva de su espalda baja y la inclinación de las caderas. Apriete de la región superior hará que su torso se enrolle hacia abajo. Si usted contrae la región inferior , sus rizos pelvis hacia arriba. Al apretar las zonas superior e inferior , el tronco será crujir en una bola. Realice ejercicios de aislamiento para los abdominales , así como ejercicios compuestos para el fortalecimiento de núcleo con una banda elástica . Los crujidos

La crisis y las variaciones de este ejercicio clásico se pueden utilizar para arruinar el recto del abdomen . Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies sobre el centro de la banda de resistencia . Sostenga los extremos de la banda y la posición de sus manos detrás de su cabeza . La banda debe correr a lo largo de los lados de su cuerpo. Lentamente crujir el torso hacia las rodillas hasta que su espalda baja está casi fuera de la tierra . Mantenga la cabeza en alto y la mirada hacia adelante. Mantener a la posición del pico por un segundo antes de bajar de nuevo hacia abajo. Alternativamente , usted puede hacer una crisis de Rodillas haciendo un bucle en la banda durante un picaporte. Arrodíllate delante del pomo de la puerta , teniendo un asimiento de las asas de la banda con las palmas hacia abajo . Flexiona los codos a la altura del hombro . Apriete los músculos abdominales y crujir su cuerpo hacia el suelo. Saquen sus brazos a su pecho . Realice de 10 a 20 repeticiones de tres a cinco sets.
Desplegables

Trabajar con un socio en la banda desplegables puede ayudar a construir la fuerza y ​​la resistencia de los abdominales frontales. Pull- downs también trabajan los músculos del cuello , hombros y espalda. Colóquese de regreso a la espalda con un compañero . Mientras que agarre los mangos de los gastos generales de la banda, tienen su pareja mantenga el centro de la banda con ambas manos. Crunch adelante como su pareja mantiene la banda estable. Lleve a cabo 15 a 20 repeticiones , y luego cambiar de posición con su pareja.
Ejercicios de equilibrio

Ejercicios que requieren mantener el equilibrio sobre una pierna fortalecerán su núcleo musculatura . El uso de una banda de ejercicio , pruebe con un balance de una sola pierna con el brazo contrario y la resistencia a la pierna . Pararse en la pierna izquierda , consiguiendo la banda bajo el pie izquierdo. Envuelva un extremo de la banda alrededor de su tobillo derecho . Sujete el otro extremo de la banda con la mano izquierda . Flexione hacia adelante en las caderas hasta que el torso quede paralelo al suelo. Amplíe su pierna derecha, levantándola detrás de usted. Amplíe su brazo izquierdo hacia adelante para que el brazo , el torso y la pierna levantada forman una línea horizontal. Mantenga la posición durante un momento , antes de regresar a la posición inicial . Repita el ejercicio durante 30 a 60 segundos y, a continuación, cambiar de posición las piernas a trabajar al otro lado.
Adición Inestabilidad

Añadiendo una rotación del tronco en una bola de la estabilidad de un ejercicio abdominal con una banda, se puede trabajar los abdominales desde diferentes ángulos , tonificar su cintura y fortalecer su núcleo. Comience el ejercicio de la sierra por sentado en el balón con las piernas formando un ángulo amplio en frente de usted . Desenterrar los talones en el suelo , apuntando sus dedos hacia arriba. Sostenga los extremos de la banda en sus manos y extiende los brazos a los lados. La banda debe correr a través de la espalda ya lo largo de los omóplatos . Inhale y levante su columna vertebral y contraer los músculos abdominales . Al exhalar, gira el torso y tratar de alcanzar el pie izquierdo con la mano derecha . Use un movimiento de sierra , manteniendo los brazos en posición mientras gira . Inhale y volver a la posición inicial . Repita del otro lado . Alterne el movimiento entre el lado derecho e izquierdo durante 60 segundos.


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