Distal Bíceps Tendón Workout

Cuando los músculos bíceps y los tendones de sus brazos superiores son saludables , sus entrenamientos puede incluir cualquier número de ejercicios de entrenamiento de fuerza para construir tamaño muscular , fuerza y ​​resistencia en los músculos bíceps . Cuando usted ha dañado su tendón distal del bíceps - el tendón que une el músculo bíceps hasta el codo - tendrás que tener más cuidado y se centran en los ejercicios de rehabilitación . Una palabra sobre la recuperación

Si usted ha dañado su tendón distal del bíceps , el mejor curso de acción es buscar la ayuda de un médico , fisioterapeuta o terapeuta deportivo que puede trabajar con usted y abordaremos su condiciones de acuerdo a su estilo de vida y necesidades. Si el desgarro es completo y el tendón se desprende del hueso, es posible que necesite cirugía. Durante la fase de recuperación - por lo general alrededor de dos meses después de la lesión - su médico le puede recomendar varios movimientos que se centran sólo en la mejora de su rango de movimiento . Esto puede incluir simplemente flexionando y extendiendo su antebrazo , doblar la muñeca hacia adelante y hacia atrás o mover de un tirón la mano desde una posición palma hacia arriba a una posición de la palma hacia abajo . Cuando usted consigue permiso para avanzar en su recuperación , los ejercicios que va a hacer pueden ser similares a aquellos , con la adición de peso.
Agarrando Ejercicios

para restablecer la fuerza de agarre , intente apretar y soltar un trozo de masilla, repitiendo el movimiento durante unos 30 segundos a la vez . Cuando esté listo, puede hacer el ejercicio más difícil de agarrar una pelota de tenis. Por este y todos los otros ejercicios , deténgase si el ejercicio le causa ningún dolor. Para la rehabilitación , se le suele hacer todos estos ejercicios todos los días o incluso varias veces al día - . Aunque su fisioterapeuta normalmente le alertará de la frecuencia ideal
Flipping Ejercicios

Una vez que eres capaz de voltear la palma de la mano de un lado a otro sin dolor, usted puede progresar el ejercicio con la adición de peso. Comience con un peso muy ligero, como una pesa media libra , sosteniéndola firmemente en su mano . Tuck su codo en su lado y doble el brazo a 90 grados, por lo que el antebrazo quede hacia arriba . Luego , gire lentamente la palma hacia abajo. Continuar ese movimiento arriba y abajo durante 30 segundos.
Curling Ejercicios

Realizar ejercicios de bíceps curl es típicamente recomendado en las fases avanzadas de la rehabilitación. No hay que esperar a levantar pesas pesadas como se podría haber hecho antes de su lesión , sin embargo - al menos no al principio. Comience con un peso muy ligero, como de media libra o 1- lb . pesa. Ponte de pie , mantenga la mancuerna en una mano con la palma hacia afuera. Luego, doblar el codo y tire de la mancuerna hacia el hombro. La recuperación total puede tomar de cuatro a cinco meses, por lo que incluso si se siente como usted puede levantar más peso, usted debe pegarse en general con los pesos ligeros hasta que su fisioterapeuta le dice que está bien para empezar a levantar el peso más pesado.


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