Superset Bicep Workout

Una de las principales fortalezas de entrenamiento con pesas para la aptitud es que ofrece un montón de variabilidad , tanto en los ejercicios que haces y el orden en que usted los hace . El número de ejercicios que se centran en el músculo bíceps solo se podía tener en el gimnasio durante horas sin tener que repetir una rutina - y cuando se altera la estructura de sus series y repeticiones , usted tiene un número casi infinito de combinaciones para sus entrenamientos . Por ejemplo , en lugar de conjuntos estándar o progresivos con sus rutinas de bíceps , utilice superseries para trabajar los brazos y emplear principios confusión muscular para mejoras de rendimiento consistentes. Superset Basics

Una superserie es una combinación de dos ejercicios que trabajan los grupos musculares opuestos back- to-back . La estructura superconjunto exige pequeños momentos de actividad junto con la variabilidad de darle una dura sesión de ejercicios . Con una estructura de juego estándar , podría hacer tres series de un ejercicio específico , descansando por un máximo de dos minutos entre series. A medida que su cuerpo desarrolla la memoria muscular , que se adaptará a las repeticiones rutinarias rápidamente , disminuyendo sus ganancias de rendimiento . Con un superconjunto , nunca lo haces un conjunto del mismo ejercicio dos veces en una sesión. Su entrenamiento de bíceps todavía implicará varios conjuntos , sólo se le extendió a cabo entre muchos ejercicios en lugar de concentrarlos en dos o tres.
Grupos musculares opuestos

superseries operar por el emparejamiento de los ejercicios para los músculos opuestos de su cuerpo. El músculo opuesto para el bíceps es el tríceps , por lo que cada superserie bíceps incluirá un ejercicio de bíceps junto con un ejercicio de tríceps . Por ejemplo, un superconjunto bíceps sería de 12 repeticiones de curl de bíceps , seguido inmediatamente por 12 prensas tríceps . En la mayoría de los casos, no importa qué orden lo hace cada ejercicio , ya sea el bíceps o tríceps puede ser lo primero. De hecho , la semana durante semanas , cambiar el orden en el que usted hace ejercicios individuales en cada uno de sus superseries .
Schedule
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