Venda de la resistencia Correr Taladros

Las bandas de resistencia son fuertes bandas de goma, con mango , que utilizan la resistencia a acondicionar los músculos y tono . Bandas vienen en diferentes equivalentes en peso , que van desde 2 libras . a más de 100 . La gente usa las bandas de resistencia para ejercitar y fortalecer sus piernas , brazos , abdominales y los músculos de los glúteos . Para aumentar su velocidad de carrera , considere mezclar ejercicios banda de resistencia en sus conjuntos de sprint . Arnés

Una de las herramientas esenciales que necesita para transformar una banda de resistencia en un entrenamiento de ejecución es un arnés de hombro. Compre en línea o en una tienda de idoneidad para un arnés de hombro diseñado específicamente para envolver alrededor de los hombros y el torso. Una banda de resistencia se conecta a la parte posterior del arnés del hombro y puede ser sostenido por un asistente o atado alrededor de un poste u otro objeto fijo para crear resistencia instantánea debe ejecutar en contra.
Papelería Drill

Intente este ejercicio consecutivo. Envuelva el extremo de la banda de resistencia que no está conectado a usted alrededor de un poste , poste o árbol . Comience con una banda de menor peso y pasar a mayores pesos para aumentar la resistencia y la dificultad del ejercicio. Sprint lejos del poste o un árbol y hacia un cono que ha configurado - por lo que la banda le permitirá estirar . Sprint hacia fuera, tocar el cono y correr hacia atrás hasta el objeto fijo. Cada vez que se toca el cono contarlo como una repetición . Trata de completar un determinado número de repeticiones - por ejemplo, 12 o 15 - . O perforar en busca de una cantidad fija de tiempo, como 1 ó 2 minutos
Asistente Hold

Pida a un asistente o compañero de entrenamiento para mantener el extremo suelto de una banda de resistencia . Sprint tan rápido como puedas cuarto del camino alrededor de una pista . El ayudante debe caminar detrás de ti , o quedarse inmóvil, así que hay que tirar de él a lo largo detrás de usted acaba de mover. O pregunte al Ayudante de caminar lentamente detrás de usted mientras sales a correr por toda la pista. Con el tiempo , usted construir músculo y ser capaz de correr más rápido porque te sentirás correr más ligero y sin la banda y el peso que te detiene .
Isométrica Taladros

Otra forma añadir bandas de resistencia para sus ejercicios de funcionamiento es usarlos para isométricos . Isométricos dirigen articulaciones o grupos musculares específicos , el fortalecimiento a través de la resistencia. Envuelva un extremo de una banda de resistencia alrededor de un objeto fijo. Envuelva el otro extremo alrededor de la pierna , justo por encima del tobillo. Doblar la pierna y levantarla hacia la cadera para fortalecer y acondicionar el flexor de la cadera . Con el tiempo, este ejercicio le ayudará a correr más rápido .


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