Tres ejercicios rápidos para el calentamiento previo a la carrera

Los ejercicios de carrera son importantes para mejorar la comunicación entre el cerebro y las piernas. Esto le ayuda a ser más eficiente. Fortalece los músculos y las articulaciones necesarios para una carrera rápida y potente. Mejora la coordinación y el equilibrio para ayudarlo a convertirse en un mejor atleta. Correr con una buena técnica te hace más rápido y te hace menos propenso a lesionarte. Incluye una combinación de estos 3 ejercicios en tu calentamiento previo a la carrera para que estés preparado para correr con buena técnica.

1.Rodillas altas

¡Este ejercicio levanta las rodillas y te pone a correr con un impulso de rodilla alto! Un impulso de rodilla más alto significa pasos más grandes y los pasos más grandes generalmente conducen a un corredor más rápido. Asegúrese de llevar la rodilla a la altura de la cadera antes de volver a bajarla. Asegúrese de no inclinarse hacia adelante. Este ejercicio también involucra tus brazos. Mientras tu rodilla sube balancee y conduzca su brazo opuesto hacia arriba. Este debe ser un ejercicio rápido, así que alterna tus piernas lo más rápido posible.

2 patadas en el trasero

Las patadas a tope hacen que los isquiotibiales funcionen y te ayudan a desarrollar una zancada más rápida y una zancada más larga. Usando pequeños pasos, casi corriendo en su lugar, levanta rápidamente un pie hasta los glúteos, o justo debajo, y luego hacia abajo nuevamente recuerde no inclinarse hacia adelante. ¡El objetivo es poder patear tus glúteos! Debe cubrir una pequeña cantidad de terreno durante el simulacro, unos 30 a 50 metros. Este también es un ejercicio rápido con una rotación rápida, así que alterne las piernas lo más rápido posible.

3 zancadas

Las zancadas te permiten practicar una buena técnica de carrera además de correr a un ritmo rápido. Deben realizarse a más de 100 metros. Empiece de pie acelerar para trotar, y luego sigue acelerando hasta que corras a aproximadamente el 95% de tu velocidad máxima en los últimos 10 metros.

¡Ahora estás listo para correr!

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