Lanzadores de béisbol:caliéntese rápidamente con esta rutina de 5 minutos

El otro día estaba teniendo una conversación sobre el balón de las Grandes Ligas con el entrenador de pitcheo de Rockland Peak Performance, Robbie Avilés, y él mencionó que muchas veces como lanzador de relevo con los Indios de Cleveland, apenas tuvo la oportunidad de calentar.

De hecho, a veces tenía el tiempo suficiente para quitarse la chaqueta y disparar algunos lanzamientos.

Esto me hizo recordar un artículo que recuerdo haber leído por Mike Reinold, donde habló sobre un protocolo de calentamiento de 5 minutos que incluye ejercicios para aumentar el rango de movimiento del hombro, la movilidad, la activación y el movimiento dinámico. Pensé que sería una gran adición al repertorio de nuestros lanzadores durante la temporada, así que comenzamos a integrarlo. Este calentamiento se puede realizar entre entradas y golpea la mayoría de los puntos principales en cuanto a tensión y activación. Traducción:te ayudará a entrar en calor rápidamente.

Estiramiento de cuerpo cruzado de costado

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Creo que esta es una mejor alternativa a la versión de pie realizada por la mayoría de los equipos. El estiramiento del cuerpo cruzado de costado ayuda a mejorar la rotación interna del hombro sin "tirar" de la escápula alrededor de la caja torácica que se asocia con la versión de pie de la vieja escuela. Realice una retención de cinco segundos para cinco repeticiones de cada lado.

Flexión / extensión de muñeca

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Estirar el grupo flexor / pronador es clave para aliviar la tensión de la que muchos lanzadores se quejan debido a que entran en un juego "fríos". Esto también puede ser de gran ayuda para aliviar la tensión en el codo. Realice una retención de 10 segundos para tres repeticiones tanto en extensión como en flexión.

Rango de movimiento del hombro

[youtube video =”3z9bqOQLMP4 ″] [youtube video =” KaJafyGswrc ”] Los siguientes dos ejercicios son excelentes para aumentar el ROM del hombro y al mismo tiempo activar el tríceps, el deltoides posterior y el trapecio superior. Para los círculos de brazos, realice 10 círculos hacia adelante y 10 círculos hacia atrás. Para abrazos cruzados, realiza 10 repeticiones.

Rotaciones internas / externas

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Funciona en la rotación externa e interna del hombro, además de activar el manguito posterior. Realiza cinco repeticiones.

Rotaciones del tronco (brazos rectos)

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Pasar mucho tiempo sentado en el banco y esperar a que lo llamen para lanzar puede influir en su movilidad torácica. Este es un gran ejercicio para recuperar algo de ese movimiento. Realiza 10 giros en cada dirección.

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