Cómo Ciclo el día antes de una carrera

Capacitación para una carrera que ocurre en etapas distintas como ciclistas construir su resistencia, reducir su tiempo y prepararse para el día de la carrera . La última etapa , la preparación y descansar en los días previos a la carrera, es tan importante como el entrenamiento intenso que conducen a ella . Lo mejor que un atleta de resistencia puede hacer el día antes de una carrera es el descanso , pero no abandona el régimen de entrenamiento completo. Disminución gradual de la actividad de la derecha antes de una carrera realmente mejora el rendimiento . Instrucciones Matemáticas 1

Rest la semana antes de una carrera . Corredores aficionados deben tomar tres días completamente con paseos fáciles intercalados durante toda la semana . Ciclistas expertos pueden continuar la formación en niveles altos, pero los estudios muestran que los corredores y nadadores se desempeñan mejor después de disminuirlos capacitación en un 40 a 85 por ciento en la última semana .
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camino de rosas el día antes de una carrera . Aficionados deben tener un camino fácil de una hora con cuatro de 45 segundos duros esfuerzos . Corredores expertos deberían hacer una hora fácil con dos o tres aceleraciones de 200 metros . Corredores profesionales deben hacer un muy fácil de hora y media con uno a dos sprints , seguido de un masaje.
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Viaja en el curso , si es posible. Busque cualquier obstáculos como baches, pavimento irregular y giros duros. Tome nota de los monumentos a pocos kilómetros de la meta , que indican cuándo la rampa hasta al final. Identificar un punto de referencia en la marca de los 200 metros para señalar el sprint final .
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Permitir para el descanso después de la sesión del día anterior a la carrera . Resista la tentación de entrenar duro el día anterior para evitar la fatiga y las lesiones.


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