¿Está haciendo estos ejercicios previos y posteriores antes y después de nadar?

Comparte esto en WhatsApp

Ya sea por ocio, ejercicio o con fines competitivos, La natación requiere una gran cantidad de músculo para moverse de una manera que normalmente no se hace en tierra.

Es muy importante que todos los músculos se activen antes y después de nadar.

Aquí hay 5 ejercicios de calentamiento que le darán a su cuerpo la movilidad que necesita antes de saltar al agua:

1. Rockers de tobillo: Separe las piernas a la altura de las caderas o los hombros. Comience lentamente a balancearse hacia adelante y hacia atrás sobre los dedos de los pies y los talones mientras camina. Repita de 10 a 15 veces durante 30 segundos.
2. Círculos de rodilla: Doble ligeramente las rodillas. Muévete en el sentido de las agujas del reloj durante 30 segundos. Repita en sentido antihorario.
3. Balanceo de piernas: Párese derecho y balancee una pierna de adelante hacia atrás. Cuando se balancea hacia adelante, extienda la rodilla y dóblela suavemente mientras la lleva hacia atrás, llevando el talón a su trasero. Repita de 10 a 15 veces en cada pierna.
4. Doblado lateral: Párese a la altura de los hombros con las manos extendidas por encima de la cabeza, comience a doblar de lado a lado a través de su tronco. Repita de 10 a 15 veces durante unos 30 segundos. https://www.youtube.com/watch?v=RBvWR10w91A
5. Círculos de brazos: Este ejercicio golpea tus hombros tríceps espalda y bíceps. Prepara y moviliza las articulaciones del hombro para varios movimientos. Extienda completamente los brazos hacia los lados. Mueva los brazos en movimientos circulares lentos en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario a las agujas del reloj durante 30 segundos.

Después del baño es mejor retroceder con suavidad. La natación es un ejercicio aeróbico de baja intensidad. eso hace que todos los grupos de músculos principales funcionen.

Esto aumenta la demanda de oxígeno de todos estos músculos y te hace respirar más profundamente.

Un enfriamiento relaja todos los músculos En tu cuerpo, normaliza la respiración y hace que la frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad.

Estos son los ejercicios de enfriamiento que debe hacer después de nadar:

1. Estiramiento de la pantorrilla en la pared: Párate a un pie de distancia de una pared. Manteniendo la pierna que quieres estirar atrás, Inclínese hacia adelante con la otra pierna. Mantenga los talones conectados a tierra y mantenga el estiramiento hasta que sienta un estiramiento. Mantenga durante 30 segundos en cada pierna.
2. Estiramiento cuádruple de pie: Párese con los pies cerca. Tire de una pierna hacia atrás acercando el talón a los glúteos hasta que sienta un estiramiento en los muslos. Mantenga durante 30 segundos y luego repita en el otro lado.
3. Estiramiento de isquiotibiales del piso: Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y estiradas. Lleva una pierna hacia arriba. Si encuentra esto difícil, use una banda de resistencia. Mantenga durante 20-30 segundos y luego cambie de pierna.
4. Estiramiento de tríceps: Levante una mano y dóblela para alcanzar su espalda. Con la otra mano empuje el codo de la mano doblada hacia abajo. Mantenga durante 15-20 segundos en cada mano. https://www.youtube.com/watch?v=W1dYHDWqPc
5. Inclinaciones laterales de la cabeza: Con las manos extendidas rectas y cerca de ambos lados del cuerpo, inclina la cabeza hacia un lado. Viejo durante 15-20 segundos y luego repita en el otro lado. https://www.youtube.com/watch?v=bwp_gTuCzPA

Los ejercicios previos y posteriores a la natación ayudan mejorar el rendimiento de la natación , flotabilidad y, lo más importante, previene las lesiones de espalda y hombros. Recordar, descansar, la hidratación y la nutrición también juegan un papel importante a la hora de prepararte para el próximo baño.

¡SÍGUENOS EN INSTAGRAM!

Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

[¿Está haciendo estos ejercicios previos y posteriores antes y después de nadar?: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008043657.html ]