Has estado haciendo estos 5 ejercicios totalmente mal

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Hacer estos ejercicios mal hará más daño que bien. Por lo tanto, ¡Estamos aquí para ayudarte!

Hacer ejercicio durante la semana es una prioridad para la mayoría de las personas. A la gente le gusta vivir sana estando en forma. Esto significa que gastan un buena parte del tiempo en el gimnasio . ¿Pero realmente lo están haciendo todo de la manera correcta?

Siempre es mejor estar bajo la guía de un capacitador o contar con la ayuda de alguien que realmente sepa lo que está haciendo; como hacer ejercicios con el forma incorrecta dará lugar a lesiones lo que eventualmente conduce a mucha frustración.

No a todo el mundo le gusta que le digan que están haciendo algo mal, especialmente si han estado haciendo eso mal durante un período de tiempo. Creen que tienen razón porque están bien y nunca ha ocurrido nada malo como una lesión. Pero si ve a alguien usando el formulario incorrecto o movimientos mientras haciendo estos ejercicios, por favor notifíquelos.

Estos ejercicios son:

1.CENTADILLAS:

Las sentadillas son muy importantes ya que ayudan a tonificar y fortalecer los glúteos y los muslos (cuadríceps). Lo realizan muchas personas ya que no es necesario ir al gimnasio para realizar este ejercicio.

La forma correcta sería no doblar nunca las rodillas hacia adentro y mantener las piernas separadas a la distancia de los hombros. Nunca doble la espalda hacia adelante.

Este video le mostrará la forma correcta:

2. TABLAS:

Este es un gran ejercicio básico con el propio peso corporal que se puede realizar en cualquier lugar. Pero una cantidad considerable de personas no entienden realmente la forma correcta. Puede ser un ejercicio desafiante de dominar y, por lo tanto, es importante que la forma sea correcta.

Al hacer una tabla, el cuerpo siempre debe estar en línea recta. Las nalgas y la espalda nunca deben caer, ya que esto pone la espalda en una posición comprometida.

Esta imagen muestra la forma incorrecta en la que las personas se ponen al intentar planchar con éxito

Este video le dará una versión paso a paso de cómo hacer una plancha correcta:

3. PUSH-UPS:

La flexión es un gran ejercicio para fortalecer tu tríceps, pecho y hombros. Se necesita tiempo para hacerlo bien, ya que requiere usar su propio peso corporal. Ésta es la razón por la que la gente formulario comienza a volverse loco y uno tiende a usar los músculos incorrectos.

Al comienzo de un hacer subir , tienes que asumir la posición de plancha con las manos alineadas con los hombros, pero los brazos rectos. Su importante mantener la cabeza alineada con la columna vertebral.

Mire esto para comprender la forma correcta:

4. CURLOS BICEP:

Los rizos de bíceps se realizan con pesas o usando una banda de resistencia. Mucha gente intenta incluir esto en sus entrenamientos, ya que es muy efectivo, pero puede salir muy mal si no se realiza correctamente.

Dado que los bíceps son músculos pequeños, sobrecargarlo o cargarlo incorrectamente puede ser muy dañino.

Esta es la forma correcta frente a la forma incorrecta:

5. MUERTOS:

El peso muerto es muy efectivo y popular en todo el mundo. Fortalece los isquiotibiales y más bajo espalda. Hacerlo de forma incorrecta puede afectar realmente la espalda. Hay muchas cosas en un peso muerto que pueden salir mal, desde el redondeo excesivo de la espalda hasta no mantener los pesos demasiado cerca de su cuerpo.

Mire este video para obtener el formulario correcto, ya que es muy importante tener una gran forma al realizar un peso muerto:

Conclusión:

Una forma incorrecta de ejercicios Los ejercicios con pesos especiales pueden provocar un gran peligro y lesiones que le impedirán hacer ejercicio durante meses. No se arriesgue a eso. Aprenda la forma correcta.

Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

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