Alactic vs aeróbico:¿podría estar haciendo los ejercicios incorrectos?

Los atletas y entrenadores tienden a pensar que más es mejor, que el atleta que está más cansado al final del día tuvo la sesión de entrenamiento más productiva.

Pero hay más en el entrenamiento que juntar un montón de ejercicios aleatorios para desgastarte. Necesita hacer ejercicios que apunten a los sistemas energéticos que usa con más frecuencia en su deporte. De lo contrario, no verá resultados en el campo o en la cancha.

El cuerpo tiene tres vías que crean energía:anaeróbica-aláctica, anaeróbico-láctico y aeróbico.

Alactic anaeróbico

• Duración corta:para movimientos que duran hasta 10 segundos.
• No utiliza oxígeno para reponer las reservas de energía.
• Sin subproducto

Láctico anaerboico

• Duración intermedia:de 30 segundos a dos minutos
• No usa oxigeno
• Produce ácido láctico

Aerobio

• Larga duración:más de tres minutos
• Usa oxigeno
• Sin subproducto

Los atletas más exitosos entrenan predominantemente el sistema energético que es más activo cuando practican su deporte. La mayoría de los deportes dependen más del sistema anaeróbico aláctico que de los otros dos. Desafortunadamente, muchos entrenadores ignoran esto y enfocan su entrenamiento en los sistemas lácticos y aeróbicos anaeróbicos de sus atletas.

Entrenamiento alactico, lo que aumenta la cantidad de mitocondrias en sus células, es la mejor forma de mejorar el acondicionamiento. Puede aumentar la densidad del músculo en sí levantando pesos pesados ​​y haciendo poco volumen, trabajo de sprint de alta intensidad.

Ejemplo de sesión de acondicionamiento aláctico:

A1:calentamiento
B1:carreras de tempo de 50 yardas:2 × 5 al 85% de la velocidad máxima, Tiempo de recuperación de 45 segundos

Muestra de sesión de velocidad aláctica:

A1:calentamiento
B1:Sprint de 30 yardas con inicio de flexiones:x6, recuperación completa, 3-8 minutos
C1:Sprint de 10 yardas con inicio de 3 puntos:x4, recuperación completa, 3-8 minutos

Ejemplo de sesión de entrenamiento de fuerza aláctica:

A1:calentamiento

B1:Sentadillas:5 × 2, Descanso de 25 segundos
B2:Salto amplio:5 × 3, recuperación completa

C1:Press de banca:5 × 2, Descanso de 25 segundos
C2:Pase de pecho de bola médica:5 × 3, recuperación completa

D1:RDL:3 × 8, Descanso de 25 segundos
D2:Prensa aérea DB:3 × 8, Descanso de 60 segundos

E1:Dominado:3 × 6, Descanso de 25 segundos
E2:Estocada caminando:3 × 6, Descanso de 60 segundos

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