¿Cambia los ejercicios diarios Doing the P90x

? El programa de entrenamiento en casa P90X implica alternando entre una variedad de cardiovascular, flexibilidad y resistencia a los entrenamientos en días diferentes . También se conoce como entrenamiento cruzado , variando sus entrenamientos en el día a día es una gran manera de aumentar su nivel de condición física general . Aunque P90X es generalmente un programa de entrenamiento cruzado , usted repite algunos ejercicios durante este trifásico , programa de 13 semanas . Phase One

La primera fase de la clásica rutina P90X implica tres repeticiones semanales de seis entrenamientos obligatorios y un día estiramiento opcional. Días 1 , 3 y 5 son los entrenamientos de una hora de resistencia para el pecho y la espalda , los hombros y los brazos, y las piernas y la espalda, respectivamente. Día 2 es una rutina de ejercicios pliométricos una hora de duración que implica una gran cantidad de saltar para ayudar a trabajar en las piernas y la aptitud cardiovascular. Día 4 introduce Yoga X, una sesión de ejercicios de yoga vinyasa poder que se extiende por 92 minutos. Día 6 es un entrenamiento cardiovascular de kenpo karate basado en una hora de duración . Dependiendo de cómo se siente , puede utilizar Día 7 al descanso o completar el estiramiento de X - hora larga rutina de estiramiento .
Fase Dos

La segunda fase abarca el quinto a través de séptima semana de la clásica rutina P90X y sigue un formato similar al de la primera fase. De hecho , usted hace solamente dos cambios a su horario semanal cuando la transición de la primera a la segunda fase. Día 1 reemplaza el pecho y la espalda de entrenamiento con una rutina de pecho, hombros y tríceps. Día 3 introduce un entrenamiento de espalda y bíceps en lugar de los hombros y los brazos de rutina . De lo contrario, usted hace los mismos ejercicios en la fase uno y la fase dos en los días 2 , 4 , 5, 6 y 7.
Fase Tres y Recuperación Semanas

Semanas de noveno a 12 implican alternando las rutinas semanales de las fases uno y dos. Como tal , lo hace de una semana de una fase, de una semana de la segunda fase, de una semana de la primera fase y una semana final de la fase dos . Siga esto con una semana de recuperación, que también se realiza después de las fases uno y dos . Estas semanas de recuperación son los únicos que implican alguna repetición . Además de un entrenamiento de kenpo karate en el día 3 , lo hace Yoga X en los días 1 y 6 , de un entrenamiento básico en los días 2 y 5 , una obligatoria X Stretch en el día 4 y una X Stretch opcional en el Día 7 .

Ab Ripper y Cardio X

pares P90X cada entrenamiento de resistencia con una sesión de ejercicios abdominales de 16 minutos adicional llamado Ab Ripper X. por lo tanto, hacer Ab Ripper X tres veces por semana durante fases uno, dos y tres , pero no a todos durante sus semanas de recuperación. Otra sesión de ejercicios que usted puede repetir es la rutina de 43 minutos Cardio X . Cuanto más intensa P90X duplica programa añade este ejercicio para toda resistencia y Ab Ripper X días en las fases dos y tres , con una sesión de ejercicios Cardio X adicional en la fase tres en días pliométricos . Además de ser un entrenamiento suplementario , Cardio X es un entrenamiento sustituto si alguna vez se siente incapaz de hacer ninguna de las rutinas de P90X.


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