Descripción de cómo hacer todos los ejercicios de la Parte Plyometric de P90x

La rutina de ejercicios pliométricos en P90X implica una serie de 23 ejercicios. Aunque verdadera de todos los entrenamientos en el programa , la forma apropiada es extremadamente importante para esta rutina . Esto se debe a que casi la totalidad de los ejercicios en el entrenamiento de pliometría con saltar y colocar una gran cantidad de tensión en sus articulaciones. Para evitar esto, asegúrese de aterrizar suavemente , use zapatos que absorben los golpes y siempre trabajar sobre una superficie de espesor, que absorbe los golpes . Saltar Sentadillas y Jump Alcance Sentadillas

Para sentadillas con salto , de pie con los pies aproximadamente hombro distancia separados y paralelos entre sí . Mantener los pies firmemente en el suelo , bájese lentamente en una sentadilla profunda . Una vez que llegue a su punto más bajo , saltar con rapidez y acudir inmediatamente abajo en otro cuclillas después de aterrizar. El salto alcance sentadilla es similar, pero requiere que usted toca el suelo en cuclillas y alcanzar lo alto mientras se salta .
Tres Run- Stance Squat Moves

Run- postura sentadillas implican de pie con los pies paralelos y ligeramente más ancho que la distancia de separación. Su torso debe enfrentar un pie, con la punta de ese pie haciendo cola con el talón de su pie trasero . A continuación, hace cuatro posiciones en cuclillas , saltar y cambiar el pie que conduce , hace cuatro más se pone en cuclillas y repita. El run- postura en cuclillas interruptor de recogida es similar, pero requiere que usted cambie el pie que lleva y se toca la cara con su mano principal con cada posición en cuclillas . La carrera sentadilla 180 interruptor de salto de recogida modifica esto añadiendo un giro de 180 grados , lo que resulta en que frente a la dirección opuesta en lugar de cambiar el pie que conduce después de cada posición en cuclillas .

Airborne Heismans y Monster Truck Tires

el aire Heisman comienza poniéndose de pie sobre una pierna con la rodilla de la otra pierna hacia el pecho. A continuación, dar el salto lateral , la tierra con el pie opuesto, mientras trayendo la otra rodilla hacia el pecho , mantenga esta posición y luego saltar de nuevo a la posición inicial. La doble suspensión en el aire Heisman añade dos alterna , de una sola pierna , alto rodilla salta entre cada bodega de rodilla. Neumáticos para camiones monstruo quitan el aumento de la rodilla y plantean desde el aire Heisman. En su lugar, estos implican alternancia , saltos laterales de una sola pierna mientras se mueve en diagonal hacia adelante y luego hacia atrás.
Columpio Tiros y Círculo Run

patadas Columpio implican una silla o taburete que puedes pagarlo cómodamente su pierna por encima . Colóquese de pie directamente detrás y frente a la parte posterior de la silla, luego alternar balanceando su pierna derecha sobre la silla de la izquierda a la derecha y la pierna izquierda , de derecha a izquierda. Carreras Circle son muy simples , lo que requiere para funcionar en pequeños círculos alrededor de un objeto en el suelo , manteniendo el torso relativamente estable.
Saltar Tucks rodilla y la estrella del rock Hops
< p > alforzas rodilla salto y saltos de estrella de rock son los ejercicios de mayor impacto en la rutina de ejercicios pliométricos . Alforzas rodilla Jump implican saltar tan alto como pueda y mantener su parte superior del cuerpo estable. Mientras hace esto, usted empuja las rodillas hacia arriba en el pecho antes de traerlos de vuelta y aterrizar en sus pies. Saltos estrella de rock son similares, pero reemplazan empujando las rodillas hacia el pecho con patear los talones hacia la parte de atrás de los muslos superior izquierda o superior derecha .
Mary Katherine Estocadas

soporte en una profunda estocada hacia adelante, con su líder doblado la rodilla y la pierna de atrás se extiende tan recta y tan lejos atrás como sea posible. Alcanzar sus brazos rectos y directamente sobre la cabeza , saltar y cambiar la patas delanteras y traseras en su estocada. Mantenga esta posición brevemente antes de saltar de nuevo y volver a su posición original.
Leapfrog Sentadillas y Squat Jacks

sentadillas Leapfrog implican de pie con los pies paralelos y más ancho que distancia entre sí , y luego entrar en una sentadilla profunda . Alcance sus brazos frente a usted para mantener el equilibrio y saltar hacia adelante dos veces , luego hacia atrás dos veces, y repetir . Todo esto se hace manteniendo su posición en cuclillas . Sentadillas pídola laterales son similares , sino que implican saltos laterales y sentido alterno después de cada salto . Tomas Squat también requieren que usted mantenga una posición en cuclillas en todo, pero usted saltos en cuclillas y la celebración de sus brazos encima de la cabeza , ya sea directamente o por detrás de la cabeza .
Tuerza Combo y pie caliente

quedas como estás en un par de esquís , con los pies paralelos y ancho de los hombros . Mirando hacia delante y manteniendo el torso firme todo el tiempo, a continuación, saltar y aterrizar con los pies mirando a la izquierda , luego hacia delante , luego a la derecha y hacia adelante de nuevo antes de repetir . Después de 30 segundos de esto, usted hace giros de 180 grados con cada salto , manteniendo los pies y el torso hacia adelante. Pies calientes es similar al de los primeros 30 segundos del combo giro , pero saltar en un pie hacia adelante y luego hacia atrás, luego a la izquierda , luego a la derecha por 30 segundos antes de cambiar los pies.
Gap Saltos y Militar marzo

Gap saltos y la marcha militar son ejercicios muy sencillos. Para ello brecha salta , de saltar lo más alto y lo más adelante posible, entonces da vuelta y hacer lo mismo al saltar desde el pie opuesto antes de repetir . La marcha militar que estar de pie en su lugar y mantener a sus miembros lo más recto posible . A continuación, levante lentamente su alta sobrecarga el brazo derecho , el brazo izquierdo hacia abajo y detrás de usted y levante la pierna izquierda estirada hacia arriba y adelante antes alternando los lados .
Deportes Bonus

el bono de deportes viene al final de la rutina de ejercicios pliométricos y consiste en tres ejercicios de 60 segundos . El primero es el terreno de juego y la captura , lo que implica patear la pierna líder de alto con una rodilla doblada , extendiéndola hacia delante , simulando un movimiento de lanzamiento con el brazo opuesto. A continuación, un paso adelante en una posición en cuclillas , antes de regresar a su posición original. El lanzamiento requiere que usted se lanza hacia un lado como si la captura de una pelota de baloncesto , trae a tus pies de nuevo juntos , y luego saltar altos hacia arriba y extiende los brazos sobre la cabeza como si estuvieras tomando un lanzamiento . El héroe del fútbol es como los neumáticos para camiones monstruo, pero utiliza cuatro bajo lateral salta hacia adelante, luego de seis pasos de salto alto de rodilla de nuevo a su punto de partida antes de repetir .


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