¿Cuántos ejercicios por parte del Cuerpo

? Usted desea construir el músculo , pero pasar horas retocando cada parte del cuerpo en el gimnasio no está en su agenda . Eso está bien - , ya que no siempre es necesario hacer varios ejercicios para cada parte del cuerpo. Elija ejercicios compuestos que trabajan múltiples grupos musculares con un ascensor , para evitar tener que hacer obsesivamente tres o cuatro ejercicios por parte del cuerpo. Para la mayoría de la gente , una rutina de entrenamiento compuesto todavía proporciona resultados manteniendo su tiempo de gimnasio manejable y funcional. Si aún prefiere hacer múltiples ejercicios para cada parte del cuerpo - ser inteligente acerca de su enfoque y cómo puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness. Recomendaciones - Old Fashioned

protocolos culturismo en los años 1960 y 1980 recomendaron que se hace en un mínimo de tres a cuatro ejercicios por parte del cuerpo para entrenar cada fibra . Cada uno de estos ejercicios se repitió para tres series de ocho a 12 repeticiones . "La salud de los hombres" señala que los resultados de este régimen en hasta 144 repeticiones para cada grupo muscular. Realización de que muchas repeticiones es mucho tiempo y puede ser contraproducente . Usted podría terminar el sobreentrenamiento , lo que disminuirá los resultados y dejar que enviado a la banca con una lesión. Usted también puede ser engañando a sí mismo con sus potenciales ganancias . Si usted puede levantar 144 repeticiones de un peso por cada parte del cuerpo, es posible que no ser el levantamiento de grandes pesos suficientes para maximizar sus resultados .

Compuestas Ejercicios

A- cuerpo total de entrenamiento por lo general consiste en la capacitación de todos los músculos principales , incluyendo las piernas , caderas, abdomen , brazos , hombros, pecho y espalda , en una sesión de dos a tres veces por semana . Para un entrenamiento de cuerpo entero , sólo tiene que hacer un ejercicio por grupo muscular - pero usted debe hacer un movimiento compuesto . Ejemplos de ejercicios compuestos son el press de banca para el pecho, dominadas por la espalda y bíceps , estocadas y sentadillas para las caderas y las piernas, flexiones de tríceps para la parte posterior de los brazos y press de hombros para los deltoides . Estos tipos de movimientos utilizan un grupo de músculos como el activador primario y varios otros grupos de ayuda y estabilización. Por ejemplo , press de pecho utilizan el pectoral del pecho donde está el músculo principal, pero también se involucran los tríceps y la parte frontal de los hombros para obtener ayuda. Al realizar flexiones de tríceps más tarde en el entrenamiento, que se dirige principalmente el tríceps , pero todavía activa el pectoral mayor para obtener ayuda. Mediante el uso de movimientos compuestos , que en realidad no golpea cada grupo muscular más de una vez.

Totales Repeticiones

Uno de los ejercicios por grupo muscular es suficiente si su objetivo es la salud en general , la mejora de atletismo o la ganancia de músculo modesto. En el diseño de su entrenamiento , el objetivo de un total de 25 a 50 repeticiones para cada parte del cuerpo - pero no en un sistema. Por ejemplo , usted podría hacer cinco series de 10 repeticiones de dominadas para atacar por la espalda. Si prefieres tener variedad en su rutina , también se puede optar por hacer una serie de 12 repeticiones de tres ejercicios diferentes para un parte del cuerpo. Por ejemplo, ¿ 12 repeticiones de ejercicios de tríceps , seguidos por 12 repeticiones de sobornos y terminar con 12 repeticiones de extensiones de tríceps acostado . La opción que elija es realmente depende de sus preferencias personales. Para maximizar los resultados, recuerde que debe dejar por lo menos 48 horas entre las sesiones que entrenan a partes específicas del cuerpo .

Consideraciones

atletas o culturistas de entrenamiento de fuerza avanzados pueden optar por hacer múltiples ejercicios para cada parte del cuerpo para mejorar la simetría muscular, o para esculpir los músculos particulares para lucir bien en el escenario. Una lesión , desequilibrio o debilidad también pueden requerir múltiples ejercicios para ciertas partes del cuerpo . Si usted decide hacer algo más que un ejercicio por grupo muscular , considerar dividir su rutina de arriba. En lugar de tratar de hacer múltiples ejercicios para cada parte de su cuerpo en tres sesiones completas por semana , es posible que el trabajo de su parte superior del cuerpo los lunes y miércoles y parte inferior del cuerpo , los martes y los jueves. La división de seguridad de sus sesiones hace sus entrenamientos duran una cantidad manejable de tiempo para su atención y energía se mantienen altos durante todo el período .


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