Cómo hacer sentadillas y levantamiento de piernas Ejercicios de Aeróbic
Párese con los pies sobre la anchura de los hombros , los dedos apuntando hacia delante. Asegúrese de que el peso del cuerpo se encuentra en los talones.
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Pegue los glúteos a cabo para asegurar la debida forma por la posición en cuclillas . Rebote en la posición en cuclillas tres veces ( ver Expert Village enlace del vídeo a continuación) y luego se detiene en el tercer rebote. Levante la pierna para arriba al lado de la cadera en el " perro en la boca de incendios " posición.
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Squeeze todos los músculos en el lado del cuerpo al levantar la pierna. Continuar el movimiento " okupa 1-2-3 " y suplente levantar la piernas derecha e izquierda en el movimiento " boca de incendios " .
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Concéntrese en los glúteos al hacer las sentadillas. Concéntrese en los músculos a lo largo del lado del cuerpo al levantar la pierna a cada lado .
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Siga el entrenamiento con parte inferior del cuerpo ejercicios de estiramiento. Terminar con una sesión de ejercicios de enfriamiento .
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