¿Cómo hacer un levantamiento de la boca de riego de la pierna

Hacer una elevación hidrante pierna suena raro y se ve aún más divertido , pero no hay nada divertido sobre un glúteos flácidos . ¿Quién no odia el extremo trasero grande y largo de algo más ? Después de todo , todos hemos luchado para endurecer los glúteos y la transforman a partir de algo que ocultamos con pantalones anchos a un músculo perfectamente definido mostramos apagado. Bueno, el movimiento hidrante es sin duda una manera de conseguir en el camino correcto . Instrucciones Matemáticas 1

arrodillarse en el suelo en cuatro patas para comenzar el ejercicio , lo que significa en las manos y las rodillas. Asegúrese de que las manos están directamente debajo de los hombros y las rodillas se colocan debajo de las caderas .
2

Levante la pierna derecha hacia arriba directamente del suelo. Mantenga la pierna doblada por la rodilla como toda la pierna debe ser levantado . En este punto, la pierna todavía se coloca por debajo del cuerpo .
3

Levante la pierna hacia fuera del cuerpo , pero que sea doblada por la rodilla . La pierna izquierda y la derecha debe estar formando un ángulo recto a partir de la pierna izquierda, que todavía está en el piso y la pierna derecha que se extiende directamente hacia fuera del cuerpo , doblada por la rodilla .
4

Kick la pierna derecha lejos del cuerpo . En esta etapa la pierna derecha será recta desde el cuerpo y todavía levantado en el aire . La situación es casi la misma que en el paso 3 , pero con la pierna no se enderezó doblada en la rodilla.
5

Doble la pierna de nuevo en la rodilla, baja al suelo y rápidamente se levanta de reserva en el aire ( paso 3) y luego extender la pierna recta ( paso 4) .


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