Tipos de clases de aeróbic

clases de aeróbic consisten en ejercicios de alta energía con música . Un instructor de aeróbicos cualificado dará lugar a la clase a través de diversos ejercicios estructurados que aumenten los latidos cardíacos y promover el flujo de sangre y oxígeno a través del cuerpo . Clases de aeróbic a menudo incluyen algunos ejercicios anaeróbicos , como los procedimientos de calentamiento y ejercicios post- cardio. Elija la clase de aeróbic adecuado para su nivel de condición física para evitar lesiones o esfuerzos excesivos . Clases de aeróbic se ofrecen generalmente para principiantes, intermedios y avanzados niveles de condición física . Aeróbicos de alto impacto

ejercicios aeróbicos de alto impacto se fijan a la música que tienen entre 135 y 160 latidos por minuto . El foco está en los movimientos que hacen uso de los músculos grandes para impulsar su cuerpo hacia arriba en el aire y ambos pies del suelo . Ejercicios como correr , saltos , saltos y patadas que viajan son típicos .
Aeróbic de Bajo Impacto

clases de ejercicios aeróbicos de bajo impacto son ideales para las personas que no pueden realizar una intensa entrenamientos . Están acompañadas de música de entre 133 y 148 latidos por minuto . Movimientos rítmicos todavía hacen uso de los músculos grandes , pero se mantendrán bajas hasta el suelo. Los ejercicios pueden incluir caminar , estocadas, tomas laterales , toques de paso , marcha y tacones -up .

Clases de aeróbicos de bajo impacto no le dará un entrenamiento vigoroso , pero sin duda mejorar el tono muscular , la elasticidad y la salud general.
bailoterapia

Durante las clases de danza aeróbica el instructor integrar movimientos de los ejercicios y de la danza en rutinas coreografiadas . Estilos de danza como el ballet , el jazz y la música disco se pueden utilizar en aeróbicos de bajo impacto de baile . Estilos de baile línea País , hip- hop y salsa se ​​pueden incluir en los ejercicios aeróbicos de baile de alto impacto.
Water Aerobics

clases de ejercicios aeróbicos acuáticos son considerados una forma más fría de ejercer durante los meses de verano y, a menudo se recomienda a los pacientes con artritis. Gimnasia acuática ofrecen un entrenamiento total y permiten al cuerpo a quemar calorías con menos tensión en las articulaciones que muchos otros métodos de entrenamiento. Media hora de ejercicios aeróbicos de agua se dice que quemar alrededor de 300 calorías. Los ejercicios pueden incluir correr, trotar y caminar bajo el agua en una piscina. Ejercicios de calentamiento y enfriamiento se incluyen normalmente en las clases de aeróbic acuático , y se practicaron la respiración rítmica .
Step Aerobics

clases aeróbicos implican ejercicios que incorporan movimientos arriba y abajo en un paso. Los ejercicios pueden incluir pasos básicos , gire pasos , v- pasos, estocadas y ascensores de rodilla. Variaciones para intensificar las clases se conocen como aeróbic Súper Paso ( tempo más rápido con tiempo medio power moves ) y aeróbicos Intervalo ( combinación de ejercicios aeróbicos regulares y step ) .

La plataforma o paso utilizado por los principiantes es de cuatro pulgadas de alto , y es posible añadir altura al paso que aumenta su nivel de fitness. Se hará hincapié en la postura y la forma , mientras que paso a paso, para asegurar que se utilizan los músculos correctos. Las personas con problemas en la rodilla o el tobillo deben evitar ejercicios aeróbicos , ya que implica un buen montón de impacto en las articulaciones .
Kickboxing aeróbico

kickboxing aeróbico , también conocido como el boxeo cardio o hacer ejercicios aeróbicos de boxeo , se utiliza para tonificar y estirar los músculos. Mueve consisten en patadas y puñetazos , y los ejercicios de alta y de bajo impacto se incorporan .


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