¿Se puede romper Ejercicios Up y hacer en intervalos

? Rompiendo un ejercicio hasta en intervalos significa detener y cambiar su nivel de intensidad varias veces durante el entrenamiento, en lugar de hacer un ejercicio en un estado constante . Es posible romper prácticamente cualquier ejercicio en intervalos , aunque el entrenamiento de intervalo es mejor para ejercicios cardiovasculares y de peso corporal. Rompiendo un ejercicio hasta en intervalos le permite llegar a intensidades más altas en su entrenamiento de lo que podía mantener un ritmo constante. Dinámica

Al hacer un ejercicio de intervalos , que hacen a una mayor intensidad y menor intensidad , a veces llamado ráfagas de intensidad y recuperaciones . De acuerdo con " aptitud de los hombres " revista, explosiones de alta intensidad pusieron su cuerpo en la deuda de oxígeno, lo que significa que su sistema cardiovascular y los músculos tienen que trabajar más duro. Como resultado del trabajo duro, el cuerpo quema más calorías y quemar más calorías durante su recuperación después de su entrenamiento . Con la práctica regular, la salud del corazón también mejorará y el tiempo de recuperación se acorta .
Cómo se mide la intensidad

Puede ajustar la intensidad de un intervalo usando una escala de uno a 10, o de cero a 100 por ciento, basado en la fuerza con que te sientas que estás trabajando . Diez, o 100 por ciento , sería su capacidad aeróbica máxima absoluta o el mayor nivel de esfuerzo se puede llegar . Por ejemplo , un nivel de esfuerzo de nueve podría ser un intervalo de alta intensidad y un nivel de esfuerzo de tres puede ser un intervalo de recuperación . Después de hacer un intervalo de alta intensidad , usted debe sentirse muy agotado .
- Intervalo de Alta Intensidad de Formación

entrenamiento de intervalos de alta intensidad tiene un constante ritmo - sesión de cardio a un nivel superior mediante la adición de intensidad estalla a un ejercicio de cardio de estado estacionario , como caminar, andar en bicicleta, correr o nadar . Haga su actividad cardiovascular en un cinco y cincuenta y cinco explosiones de nivel y la intensidad de esfuerzo en un nivel de esfuerzo de ocho a 10 de entre 10 segundos y 5 minutos , dependiendo de su nivel de condición física . No importa cómo tienes tiempo , siempre y cuando usted se levanta a 80 y el 100 por ciento de su nivel de intensidad máxima, usted cosechará los beneficios de la alta intensidad intervalo de la formación
" 30 . - 20-10 " Formación

El " 30-20-10 " método de entrenamiento es un tipo de entrenamiento de intervalo en el que lo hace 30 segundos de una actividad de cardio a un ritmo lento , 20 segundos a un ritmo moderado y 10 segundos en un nivel de ocho a 10 -esfuerzo . Repita esto para cuatro ciclos por lo que asciende a cinco minutos de hacerlo 30-20-10 intervalos . A continuación, realice un intervalo de recuperación lento durante dos minutos. Ahora, repite el ciclo de nuevo o tres veces en total para completar un entrenamiento. Un estudio de 2012 realizado en la Universidad de Copenhague en Dinamarca había corredores profesionales hacer 30-20-10 entrenamiento a intervalos durante siete semanas y se encontró que aumentaron sus tiempos de carrera 5K , redujeron sus niveles de colesterol LDL y la presión arterial .

Intervalos Tabata

Según " Shape" revista, un " Tabata " de cuatro minutos quema más grasa que la totalidad de una hora de aeróbicos de estado estable , debido a su intensidad. A Tabata es un entrenamiento de intervalo que también obtiene mejores ganancias de fitness que cardio lugar - ritmo , como el aumento de la capacidad aeróbica y anaeróbica y un metabolismo más rápido . Para hacer una Tabata , hacer una actividad de cardio al 100 por ciento de la intensidad durante 20 segundos. Descanse por sólo 10 segundos, luego repita inmediatamente siete veces para un total de ocho repeticiones , lo que equivale a cuatro minutos. Su actividad cardiovascular podría ser cualquier cosa de correr, bicicleta o saltar la cuerda para hacer burpees , alpinistas o jumping jacks , o usted podría mezclar las actividades que realiza .


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