Rehabilitación Cardiaca . Fase III de ejercicios que puede hacer en el hogar

De acuerdo a la información del sitio web de salud RevolutionHealth.com , la rehabilitación cardíaca es un programa dividido en fases, que se prescribe por un cardiólogo para las personas en riesgo de (o siguientes ) condiciones tales como ataque al corazón, cirugía de bypass, y otros problemas cardiacos. La rehabilitación cardíaca está dividido en fases que se deben realizar con el fin , por lo que no comprometen la fase III sin completar primero las fases I y II . Fase III del programa es la fase de mantenimiento , donde los participantes comienzan a tomar control activo de su condición y sin supervisión constante . Ejercicios de cardio

Entender que hay dos componentes físicos de la Fase III de rehabilitación cardíaca , siendo ambas totalmente necesario para el acondicionamiento adecuado - ejercicios cardiovasculares y de resistencia . Mientras que las recomendaciones generales para las actividades de cardio varían dependiendo de su nivel de condición física en general, el tipo más básico de entrenamiento cardio que usted puede realizar en su casa para la fase III de la rehabilitación cardiaca es caminar a paso ligero , ya sea en una caminadora en su casa, en su vecindario , o en un parque cerca de su casa. Intensidad moderada para caminar ofrece el mejor equilibrio de riesgo frente recompensa para los pacientes cardiacos , ya que es una actividad relativamente sencilla que , sin embargo, puede mejorar positivamente en la salud cardiovascular, los niveles de peso , y otros marcadores de la enfermedad cardíaca. Trate de caminar por lo menos 30 minutos por día , cinco días de la semana .

Si ya estás en buena forma y está buscando algo un poco más difícil para cumplir con los requisitos de cardio de la fase III en el hogar , considere la realización de saltos . Saltos puede elevar su ritmo cardíaco rápido , mientras que se pueden realizar en un área relativamente reducido. Realizar juegos de saltos a un ritmo moderado - . Minuto "la de ", seguido en un minuto "off" para desafiar a su cuerpo sin empujarlo más allá de sus límites
Fuerza Ejercicios

Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza en el país para el segundo componente de la fase III de rehabilitación cardíaca . Uno de los ejercicios más fáciles de entrenamiento de fuerza para llevar a cabo es un tablón. Realice una tabla al obtener en el suelo en una posición de plancha como en los dedos y los antebrazos . Apriete sus músculos abdominales , tratando de mantener su cuerpo y el torso en lo más recto de una línea como sea posible. Mantenga esta posición durante 30 a 45 segundos a la vez , y se repite durante dos o tres sets. Poco a poco su camino hasta la celebración de una tabla por un minuto o más, según sus niveles de fuerza aumentan.

Realizar flexiones inclinación para otro ejercicio de entrenamiento de fuerza fácil que usted puede hacer en casa. Ponte en una posición típica de plancha , pero en lugar de tener sus manos en el suelo , colóquelos sobre una escalera o cualquier otra superficie elevada que es aproximadamente 12 a 18 centímetros del suelo para que su cuerpo está en un ángulo elevado . Realizar flexiones tradicionales de esta manera, descendiendo hasta que los brazos forman un ángulo de 90 grados y el uso de los músculos de su pecho , tríceps y hombros para presionar a ti mismo una copia de seguridad . Incline flexiones son una versión más fácil de flexiones "regulares" , que las hace perfectas para las personas que están tratando de ponerse en forma después de una ausencia prolongada del mundo del fitness . Realice dos o tres series de 10 a 15, su forma de trabajo hasta el 30 o más por juego con el tiempo.


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