Ejercicios de voleibol y simulacros que puede hacer en casa

No necesitas una cancha de voleibol para comenzar a entrenar para la próxima temporada. De hecho, puedes mejorar tu fuerza, rapidez, coordinación y habilidades para el voleibol en su propia casa con estos entrenamientos y simulacros de voleibol.

Entrenamientos de voleibol en casa

Calienta para tu entrenamiento de voleibol trotando durante 20 minutos, luego estirando los brazos, espalda, isquiotibiales, Flexores de cadera y tobillos (todos los músculos que más usas durante el voleibol).

Taladros de piernas

• Estocadas (Series / Repeticiones:3 × 20)
• Se asienta en la pared (3 series. La primera serie es de 30 segundos, luego 45 segundos, luego 60 segundos)
• Jumping Jacks (3 × 50)

Quick Feet:Serie Jump Rope

• Salto de ritmo normal, 30 segundos
• Pie derecho solamente, 30 segundos
• Pie izquierdo solamente, 30 segundos
• Doble a la derecha doble a la izquierda, 30 segundos
• Tan rápido como puedas ir 30 segundos

Repita 3 veces con un descanso de 1 minuto entre series.

Varíe su entrenamiento con este entrenamiento de velocidad de salto de cuerda de 5 minutos.

Entrenamiento de abdomen

• Abdominales (3 × 50)
• Plancha (3 series. La primera serie es de 30 segundos, luego 45 segundos, luego 60 segundos)

Fuerza del brazo

• Elevación lateral con mancuernas (3 × 25)
• Flexiones de brazos con balón mediano (3 × 3-5 a cada lado)

Ejercicios de voleibol en casa

Cuando practique sus habilidades de voleibol en casa, concéntrese en su técnica. Practique colocar las manos en la posición correcta mientras establece, balanceando los brazos mientras clava y planta los pies al pasar.

Ejercicios de configuración

Calentar las manos

• Fragmentos rápidos contra una pared durante 45 segundos.
• Da un paso atrás, colocado contra la pared durante 60 segundos
• Da un paso atrás más grande y colócalo contra la pared durante 90 segundos.

Acuéstate y ponte

• Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas
• Coloca la pelota de voleibol para ti rápidamente 100 veces sin empujar la pelota alto
• Reduzca la velocidad y coloque la pelota un poco más alto 100 veces más

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Pasando simulacros

Pasar a uno mismo

• Plante los pies y baje las piernas como si estuviera pasando en un juego en vivo
• Pasa a ti mismo sin mover los pies
• Pasa a ti mismo moviéndote hacia adelante y hacia atrás
• Pase a usted mismo de lado a lado arrastrando los pies

Pase de pared

• Pase hacia adelante o en diagonal, usando la pared para devolver la pelota
• Después de acostumbrarme al paso de la pared, moverse hacia pase-set-golpear contra la pared (similar a salpicar con un compañero)

Pase-Set-Pase

• Alterna entre pasar y configurarte a ti mismo

Ejercicios de golpe

• Practica el enfoque en un espacio abierto
• Golpear contra una pared
• Realizar columpios de brazos con mancuernas

Realice este entrenamiento tres veces por semana durante el verano.

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