Ejercicios de voleibol de un solo hombre que puedes hacer en casa

¿Quién dice que no puede mejorar sus técnicas de voleibol mientras está en casa? En realidad, hay varias formas de practicar en casa sin una red o un compañero o como preparación para un juego o campamento de verano de voleibol.

A continuación se muestran tres ejercicios de voleibol que puede hacer usted mismo para ayudar a fortalecer sus fundamentos para pasar y colocar.

Pasando a ti mismo:

Practica tus habilidades de pase con este útil ejercicio. Ponte en posición de pase y pásate el balón directamente hacia arriba en el aire. Evite que la pelota golpee el suelo. Para trabajar en mantener el control, trate de mantener los pies estacionarios. De aquí, continúe para reposicionar sus pies y moverse hacia adelante y hacia atrás o de lado a lado.

Conjuntos verticales / Configuración para usted mismo:

Este ejercicio se puede realizar de diferentes formas. Para ayudarlo a comenzar a trabajar en el control de su equipo, intente colocar la pelota mientras está acostado boca arriba. Asegúrese de tener las rodillas dobladas. Tenga sus manos de 6 a 8 pulgadas por encima de su cara, con las manos sobre la pelota en la posición adecuada. Los dedos pulgar e índice deben formar una ventana triangular. Empuja hacia arriba a través de la pelota. Intenta colocar la pelota más de 50 veces sin tener que moverte.

De pie mientras practica el ajuste:

Este es el mismo ejercicio que el mencionado anteriormente, pero por este estás de pie. Vuelve a colocar los pies para ponerte debajo de la pelota. Repita este ejercicio 50 veces o más para mantener un control adecuado.

Pase-Set-Pase:

Mientras se está de pie, alternar entre pase y ajuste. Esto ayudará a mantener el control del voleibol y le permitirá practicar movimientos rápidos y juego de pies.

Ejercicio adicional:juego de pies

Mejora el equilibrio estabilidad, y fuerza del tobillo usando este ejercicio de salto lateral y retención en casa. Comience con una postura atlética, rodillas dobladas, listo para la pelota. Pon tu peso sobre tu pie derecho y luego salta hacia la izquierda, aterrizando en el suelo una vez más en su postura atlética esperando unos segundos. Ahora pon tu peso sobre tu pie izquierdo y salta hacia la derecha, aterrizando nuevamente en su postura atlética y esperando unos segundos. Cada vez que repita el ejercicio, debes aumentar la distancia de tu salto.

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