¿Se cansa fácilmente mientras juega, Tenemos Soluciones

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La fatiga es una parte natural del juego. Entonces, el objetivo debe ser disfrutar de tu juego.

La fatiga física es cuando su cuerpo no responde, cuando pierdes la confianza para ganar.

La fatiga puede ser tanto física como mental.

No importa, si eres aficionado o profesional, el cansancio afectará su rendimiento y eficacia. Cualquier deporte que juegues Requiere aptitud física que inculca el equilibrio corporal, sensibilidad, rapidez y, lo más importante, resistencia.

La mejor manera de averiguar la razón es observar cómo se cansa en lugar de cuándo se cansa. Concéntrese en qué movimientos o qué parte del juego cansa su cuerpo.

Una vez que logre esto, puede trabajar en los siguientes 5 factores mencionados para reducir su fatiga:

1. Calentar

Como deportista, tanto calentando como enfriando después de tu partido es esencial. Un calentamiento antes del partido ayuda a tu cuerpo a prepararse para el partido.

Todo lo que necesitas es una sesión de calentamiento de 10 minutos para aumentar la resistencia y una sesión de calentamiento de 5 minutos para que tu cuerpo recupere toda la energía perdida después del partido.

Y un tiempo de reutilización te ayuda a recuperarte del juego difícil. Esto también le ayuda a aumentar su resistencia.

2. Resistencia psicológica

Cuando hablamos de resistencia, puede ser resistencia física o fuerza física y resistencia mental o resistencia psicológica. La solución es evitar un juego en el que tu confianza sea baja.

Tendrás que entrenar lentamente para aprender cómodamente.

En otros términos, no se meta en aguas profundas antes de haber comenzado a aprender a nadar.

Entonces, cuando entras en un juego, no te concentres en ahorrar energía, en lugar de eso, gasta energía para jugar. Tu mente estará cansada pensando en ahorrar energía durante el juego.

Juega de forma eficaz y para principiantes, preste atención a jugar con inteligencia en lugar de ser conservador o moderado.

3. Dieta

La dieta juega un papel importante para cualquier persona en la Tierra. , y mucho menos un atleta. Deberías tener cuidado con lo que comes. Asegúrese de comer 2-3 antes de dormir por la noche. Salga a caminar a paso ligero después de las comidas. 20 minutos después de una comida, hacer caminatas.

Beba agua caliente temprano en la mañana o durante el día. Esto mejorará su digestión y metabolismo, lo que a su vez lo ayudará a desarrollar resistencia.

La proteína es la clave:huevos duros, pulsos.

Considere comer grasas buenas como el chocolate amargo, semillas de lino. Una rutina de 5 comidas también le ayudará con su metabolismo. Come en porciones pequeñas.

Vigile su consumo de sodio, ya que pierde mucho sodio mientras suda. Y la deficiencia de sodio puede provocar mareos y aturdimiento.

Sobre todo Evite las soluciones rápidas como la cafeína o las bebidas energéticas (contienen azúcar). Consuma carbohidratos (pasta, pan integral) para tener un flujo constante de energía.

4. Prácticas respiratorias / respiración bucal

Siempre considere respirar durante un juego. Las prácticas respiratorias son necesarias para que el cuerpo ingiera oxígeno. Cuando respiras el oxígeno se convierte en energía.

Los jugadores suelen cansarse por falta de oxígeno. La solución es evitar jugar más duro que tu respiración. Tu resistencia cardiovascular es la capacidad respiratoria de tu cuerpo.

Establezca un ritmo de respiración y aprenda esta técnica:inhale y luego contenga la respiración durante 8 segundos. Luego exhale lentamente. Repite esto 2-4 veces.

Mientras corre, es aconsejable que respire con la boca. Respirar por la boca ayuda a traer mucha más cantidad de oxígeno que la nariz.

Pruebe con ejercicios cardiovasculares (saltar la cuerda) y entrenamientos de resistencia. Hacer más cardio aumenta la ingesta de oxígeno de su cuerpo.

5. Practica

El elemento más esencial de este proceso es la "práctica". Incluso los jugadores de clase mundial hacen hincapié en esto. Tu cuerpo una vez acostumbrado al tiempo de práctica, la rigurosa cantidad de sesiones de juego le ayudará a sobrellevar el estrés corporal.

Un jugador con más práctica puede jugar más tiempo sin cansarse.

Si no, Sentirá que sus músculos se cansan y duelen más rápido. Aprenda la técnica correcta del juego mientras practica.

Construye un cuerpo central fuerte. Considere hacer abdominales en lugar de flexiones. Ejercítate en tu fuerza central 2-3 veces por semana. Dado que todo tu poder es generado por el núcleo, las extremidades están conectadas a él.

Conclusión :

Cansarse es parte del juego, pero cansarse durante un juego es la mitad de la emoción.

Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

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