Ejercicios Armband

tonificar los brazos y aumentar su levantamiento y transporte de energía mediante la participación en ejercicios de brazalete . Entrenamientos Armband orientar sus brazo superior e inferior los músculos del brazo . Tubería de resistencia utilizado en ejercicios brazalete es barato , ligero y compacto , por lo que las rutinas accesible, versátil y portátil en comparación con ejercicios de peso tradicionales. Curl de bíceps

rizos de bíceps mejorar su fuerza de elevación. Para empezar , de pie sobre las puntas de los pies con las piernas anchura de las caderas . Con el brazalete maneja en cada mano, empezar por asegurar el medio de la banda por debajo de sus pies. Mantenga la espalda recta y mover sólo sus codos mientras tira de la banda maneja hacia su cara hasta la altura del hombro. Control de la resistencia usando su bíceps . Haga una pausa y luego desarrollarse lentamente los codos hasta que los brazos estén completamente extendidos hacia abajo a su lado otra vez. Completa tres series de 12 repeticiones .

Banda de la muñeca Rizos

rizos de muñeca son una variación de los ejercicios brazalete para entrenar los músculos flexores . Sus movimientos en libros se involucran los músculos flexores del antebrazo . Para ejercitar su músculo flexor del brazo derecho , comience por su banda de sujeción por debajo de su pie izquierdo. Con el codo apoyado sobre el muslo derecho , tome el asa de banda usando el brazo derecho y tire doblando la muñeca. Haga una pausa y luego desenroscar lentamente la muñeca. Completa tres series de 12 repeticiones para cada brazo .
Tríceps Extensiones

Start mediante la celebración de la banda detrás de la espalda con la mano izquierda . Con la mano derecha detrás de la cabeza , agarra el otro extremo de la banda. Mantén fija tu mano izquierda y desplegar el codo derecho con la palma hacia adelante hasta que su brazo está totalmente extendido y luego volver a la posición inicial . Completa tres series de 12 repeticiones para cada brazo . Controlar las repeticiones y asegurar la tubería de resistencia no dispara de nuevo a medida que despliegan los codos .

Consejos y consideraciones

ejercicios Armband son a menudo mal interpretado a ser menos eficientes que los ejercicios el uso de pesas y máquinas. Esto es porque , a diferencia de entrenamiento con pesas y máquinas , es difícil evaluar la progresión en las bandas de resistencia . Puede, sin embargo , variar la tensión de la banda para que sus músculos se hacen el mismo efecto que con las rutinas de peso y el brazo de la máquina. Si usted es un levantador experimentado, utilizar una banda gruesa para hacer el entrenamiento más intenso y eficaz.


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